Macronutrienti Diete

I macronutrienti sono gli alimenti che le persone consumano in grandi porzioni nella loro dieta, come carboidrati, proteine ​​e grassi . Le proteine ​​possono essere suddivisi in amminoacidi (proteine ​​parziali) come la lisina e valina . La maggior parte dei cibi ricchi di proteine ​​come il pollo e manzo contengono un equilibrio di aminoacidi per creare proteine ​​complete . I grassi sono disponibili in forma di buoni grassi sani come gli acidi grassi omega-3 o grassi cattivi dal cibo fritto , come i trigliceridi . Carboidrati

mangiare carboidrati sani. I carboidrati sono una parte vitale di una dieta macronutrienti . Ci sono carboidrati buoni e cattivi carboidrati. Carboidrati cattivi come i ruoli mezzaluna e la pasta può causare un aumento di peso, mentre carboidrati buoni possono dare energia . Carboidrati sani sono anche i cereali integrali come il miglio e l'orzo . Mentre sulla dieta macronutrienti , assicurarsi di includere carboidrati sani in ogni pasto . I carboidrati sono disponibili in forma di zuccheri e di altri alimenti come pane pasta e verdure . Alcuni carboidrati quali verdure sono meglio per voi , perché sono a basso contenuto di calorie e ricchi di sostanze nutritive. Se si sta seguendo una dieta macronutrienti , è necessario avere un buon equilibrio di carboidrati , grassi e proteine ​​ogni giorno .

Mangiare farina d'avena con le banane per la colazione . Carboidrati sani da mangiare a cena sarebbero spinaci e carote con un certo tipo di proteina . Per il pranzo una insalata verde con carote extra e pomodori. Snack di mele o albicocche durante il giorno .
Grassi sani

Mangia grassi sani . Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi essenziali necessari per un cuore e il cervello sano . L'American Heart Association afferma che gli acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue . Questi grassi sani si trovano in molti alimenti come il salmone , noci e anche alghe come la spirulina . Il corpo non ha grassi omega-3 quindi è necessario ottenere dalla vostra dieta . Si può anche prendere integratori di omega-3 come il merluzzo capsule di olio o omega dal vivo . Questi possono essere trovati presso il vostro negozio di alimentari di salute .

Stare lontano da cibi fritti in quanto questi contengono grassi cattivi . Evitare i prodotti che hanno idrogenati olio quotate sui loro ingredienti . Cuocere con olio di cocco o di olio extra vergine di oliva .
Protein

Mangiare alimenti che sono ricchi di proteine ​​una o due volte al giorno . Una dieta equilibrata macronutrienti contiene proteine ​​. Buone scelte sono salmone , pollo , uova e bufala . Tuttavia, se siete vegetariani vi sono altre fonti di proteine ​​complete . La Spirulina è una buona scelta come questo alimento contiene grassi omega-3 e proteine ​​. Potete anche provare il tofu , fagioli e altre verdure di mare .

Stare lontano da proteine ​​grassi come carni trasformate e di maiale . Se davvero amate hamburger , provate bufalo burger . Buffalo è molto più magri di manzo .