La dieta per gli atleti adolescenti

Uno degli aspetti più importanti di essere un giovane sano atleta mantiene una dieta adeguata. Il cibo che si mangia è la fonte di energia che ti tiene a giocare ad alto livello . Inoltre , una dieta in grado di fornire vitamine, minerali e antiossidanti che aiutano un atleta adolescente recuperare da un duro allenamento . Il mantenimento di un elevato metabolismo e fornendo il vostro corpo con i giusti tipi di sostanze nutritive è il modo migliore per un atleta adolescente a dieta . Il mantenimento di un alto metabolismo

L'aspetto chiave di ogni dieta è in aumento il metabolismo . Perché gli atleti adolescenti hanno generalmente già un metabolismo veloce , la chiave è quello di mantenere che il metabolismo alto in modo che il corpo di prendere in tutti i nutrienti loro diete forniscono. Un metabolismo veloce aiuta a rompere i cibi che si consumano piuttosto che memorizzare le calorie in eccesso sotto forma di grasso . Al fine di mantenere un tasso metabolico sano , mangiare porzioni più piccole più spesso . Mangiare tre pasti normali, integrati con 3-5 piccoli pasti al giorno . Un buon esempio di un piccolo pasto è una tazza di yogurt magro e una banana . Pertanto , si dovrebbe mangiare ogni due ore . Ciò manterrà il vostro metabolismo a lavorare costantemente e vi impedisce di fame. In cima a quello , si fornirà il vostro corpo con una vasta quantità di calorie sane per tutta la giornata , che il corpo può bruciare durante il gioco il vostro sport .

Alimenti per una dieta
Athletic

Insieme a mangiare piccoli pasti più spesso , è importante per dare al vostro corpo i tipi di cibo che aiuteranno il vostro programma di fitness piuttosto che lavorare contro it.Some esempi di cibi sani che forniranno gli atleti adolescenti con una corretta alimentazione sono frutta, verdura , pesce, latticini a basso contenuto di grassi , noci senza sale , albume d'uovo , riso e farina d'avena . Gli alimenti che dovrebbero essere eliminati dalla dieta includono caramelle , dolci ad alto contenuto di grassi , cibo spazzatura trasformati come le patatine fritte e pane bianco .

Uno degli aspetti più importanti di una dieta adolescente è bere liquidi a sufficienza . Un atleta adolescente dovrebbe bere 8-10 bicchieri di acqua al giorno . Sostituire tutte la soda con acqua e, occasionalmente, un supplemento al Gatorade nei giorni di allenamento .

Inoltre , non rientrano per tutte le mode supplemento . Molti sono testati , troppo costoso e forniscono alcun beneficio . È possibile ottenere lo stesso e anche una migliore nutrizione attraverso la dieta sana . Bere un po 'di proteine ​​del siero di latte dopo un allenamento costruzione del muscolo è accettabile , ma a parte questo , stare lontano da integratori allenamento .

Inoltre , evitare cibi con grassi saturi, grassi trans e carboidrati semplici . Al contrario, cercare cibo sano che è ad alto contenuto di carboidrati complessi come pane multicereali o pasta di grano , proteine ​​magre e muscolose minerali come calcio e ferro .
Apporto calorico

una dieta normale è costituita da circa 2.000 calorie al giorno . A causa della tua partecipazione alla formazione atletica , si dovrebbe consumare circa 3.000 al giorno .