Come faccio minerali aiutano con la depressione ?

Nel trattamento della depressione , farmaci anti -depressivi sono spesso prescritti . Tuttavia, vi è un rischio connesso a taluni quelli che possono effettivamente indurre mania negli adulti . Gli adolescenti corrono il rischio di un aumento di pensieri suicidi durante l'assunzione di alcuni anti-depressivi . Fortunatamente ci sono minerali naturali che possono aiutare a superare stati d'animo negativi associati alla depressione : zinco , magnesio e selenio . Zinco

Lo zinco è un nutriente essenziale che il corpo non può immagazzinare . Eppure colpisce le funzioni corporee come il sistema immunitario , sistema riproduttivo ed equilibrio mentale . Una carenza di zinco può causare letargia mentale . Aumentare la quantità di zinco nei pazienti con deficit potrebbe alleviare il dolore fisico dei sintomi correlati , nonché improveme vigilanza . Supplementi possono essere necessari per i gruppi di pazienti depressi che sono a rischio di carenza di zinco , cioè i vegetariani e le donne incinte . Quantità di zinco non dovrebbero superare i 40 milligrammi al giorno per gli adulti 19 e più anziani . Le fonti naturali di zinco includono ostriche, ossibuchi , formaggio svizzero e spalla di maiale .
Magnesio

Il magnesio è il minerale più abbondante nel corpo . Il magnesio è usato in più di 300 reazioni biochimiche corporee . Più magnesio si trova nelle ossa . Il magnesio può aiutare con la depressione , perché è coinvolto con la produzione delle proteine ​​necessarie per creare particolari neurotrasmettitori dell'umore correlati . Il magnesio è essenziale per la produzione di serotonina, il neurotrasmettitore responsabile di elevare stati d'animo . Uno studio condotto dal Dr. Richard H. Cox testato 100 pazienti depressi per la carenza di magnesio mediante l'applicazione di elevati livelli di magnesio ai loro sistemi per l'assorbimento . Più di 50 di questi pazienti hanno dimostrato bassi livelli di magnesio . Quasi il 90 per cento dei pazienti depressi con sindromi da dolore cronico sono stati trovati ad essere carente . Barbabietole, carote , verdure a foglia verde e legumi sono fonti naturali di magnesio .
Selenio
carenza di selenio

inoltre è stato collegato a stati d'animo depresso e ansia . Anche se il vostro corpo ha bisogno solo tracce , contribuisce a rendere gli antiossidanti che prevengono i danni delle cellule dai radicali liberi che possono indirizzare le funzioni del cervello . Uno studio del 1991 pubblicato sul Journal Biological Psychiatry è stato tra i primi a dimostrare gli effetti del selenio su l'umore. Cinquanta soggetti hanno ricevuto un placebo o una piccola quantità di selenio al giorno per cinque settimane e ha chiesto di monitorare i loro stati d'animo così come quello che hanno mangiato . Alti livelli di selenio possono causare irritabilità e danni ai nervi mite. Si raccomanda che gli adulti non hanno più di 400 microgrammi di selenio al giorno .