Fonti naturali di High Protein

fonti alimentari ricchi di proteine ​​si dividono in tre categorie . Carni, uova e pesce sono fonti di proteine ​​complete che contengono tutti gli aminoacidi il corpo ha bisogno . I latticini sono una fonte di alimentazione ad alto contenuto proteico , come sono molte verdure e fonti proteiche legumes.Plant - derivati ​​sono fonti proteiche incomplete prive di alcuni aminoacidi il corpo ha bisogno . Per una buona alimentazione è meglio includere una selezione di diversi alimenti ricchi di proteine ​​nella dieta . Carne
salmone è ricco di proteine ​​.

Carni rosse e pollame sono alimenti ad alto contenuto proteico . Una porzione di 4 once di carne di manzo o di pollo contiene 25-28 grammi di proteine ​​, che è circa la metà la proteina necessaria per l'essere umano adulto medio .

Manzo e maiale devono essere consumati con moderazione perché queste carni sono ricchi di grassi saturi , che possono rappresentare un rischio per la salute del cuore . Un essere umano adulto richiede solo circa 50 grammi di grasso al giorno .

Di pesce e frutti di mare sono una fonte eccellente di proteine ​​. Tonno , salmone, capesante e gamberi sono tutte fonti di alimentazione ad alto contenuto proteico . Pesci grassi sono entrambi 3 acidi grassi e ad alto contenuto di omega ricchi di proteine ​​. Grassi Omega 3 sono potenti antiossidanti e riducono i livelli di colesterolo nel corpo .
Dairy Proteine ​​e uova
formaggio è una buona fonte di proteine ​​.

prodotti lattiero-caseari contengono proteine ​​utili per il corpo . Latte , formaggio e yogurt contengono tutti 8-10 grammi di proteine ​​per porzione . Le persone che sono sensibili al lattosio possono optare per le varietà a basso lattosio di questi prodotti caseari .

Prodotti lattiero- caseari interi rappresentano un rischio simile a carni rosse a causa di alto contenuto di grassi . Basso contenuto di grassi o latte scremato e yogurt a basso contenuto di grassi sono buone fonti di proteine ​​senza consumare grassi necessari . Una tazza di yogurt a basso contenuto di grassi contiene 9 grammi di proteine ​​.

Le uova sono una buona fonte di proteine ​​e ferro . Secondo il Cuore di Harvard Lettera , luglio 2010 , le uova non sono i cattivi sono fatti per essere . Le uova contengono 6 grammi di proteine ​​, nutrienti colina , ferro e luteina , che sono utili per la memoria e buona visione .

Proteine ​​Vegetali Fonti
Noci e frutta secca sono ricchi in proteina .

Fagioli, piselli e noci sono una fonte economica di alimentazione ad alto contenuto proteico . Una mezza tazza di fagioli cotti ha fino a 8 grammi di proteine ​​e pochi grassi . Una tazza di fagioli pinto contiene un quarto della USDA ha raccomandato indennità giornaliera di proteine ​​per un adulto e 14 grammi di fibra alimentare .

Un'altra grande fonte di proteine ​​è noci. Arachidi e anacardi sono ricchi di proteine ​​come il burro di arachidi . Mandorle e noci può essere una scelta migliore per alcune persone a causa di basso contenuto di grassi . Mandorle e noci contengono grassi omega 3 , che sono stati indicati per abbassare i livelli di colesterolo cattivo nei vasi sanguigni . Una mezza tazza di mandorle fornisce 13 grammi di proteine ​​.