Come sbarazzarsi di gonfiore &Intestinali gas

gonfiore e gas intestinali sono entrambi sottoprodotti del processo digestivo . Quando si prende in cibo , si prende anche in aria , che può causare gonfiore . Alcuni alimenti abbattere per liberare gas nel vostro intestino . Gonfiore e gas intestinali sono naturali , ma non sono confortevoli . È possibile ridurre il gonfiore e gas intestinali gestendo gli alimenti che mangiate . Cose che ti serviranno
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enzima lattasi integratori

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mantenere un diario alimentare : scrivere tutto ciò che si mangia e come sentire per diversi giorni . Questo può dirti come il cibo che si mangia la colpisce. Per tenere traccia di ciò che si mangia , i propri modelli risulteranno più evidenti a voi.
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Monitorare i movimenti intestinali . La stitichezza è una causa di gonfiore e gas intestinali . Se vi rendete conto che questo problema si sta interessando , provate a mangiare cibi che agiscono lassativi naturali come dolci , come le prugne e le date .
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Ridurre la quantità di alimenti produttori di gas che si mangia . Alcuni dei principali colpevoli quando si tratta di produzione di gas includono fagioli, cavoli , banane, cavolfiori e broccoli . Carni grasse e cibi fritti possono causare gas , in modo da ridurre l'assunzione di questi elementi così .
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Eliminare bevande gassate dalla vostra dieta . Bevande gassate introducono gas al sistema digerente attraverso l'anidride carbonica disciolta in loro, che producono il loro fizz .
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Prendere integratori di enzimi lattasi quando si vuole mangiare latticini . Il lattosio , uno zucchero presente in tutti i prodotti lattiero-caseari , è una causa comune di gas e gonfiore , e un supplemento lattasi sarà combattere questi effetti. Rimozione di latticini dalla dieta o riducendo la quantità che si consumano può anche contribuire a ridurre il gonfiore . Si può anche provare a limitare il consumo di prodotti lattiero-caseari a yogurt o formaggi stagionati , che contengono bassi livelli di lattosio .
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Controllare la misura della vostra protesi . Se si indossano protesi o qualsiasi tipo di denti falsi , un cattivo adattamento può causare a tirare più aria nel vostro corpo quando si parla o mangiare .
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Esercizio . Movimento vigoroso può forzare gas fuori del tuo corpo e mantenere il vostro intestino funzionamento senza intoppi . Secondo la Mayo Clinic , una breve passeggiata dopo cena può aiutare ad alleviare gas e gonfiore .
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Consultare un medico se continuare la vostra gonfiore eccessivo e gas intestinali . Questi sintomi possono indicare un problema di salute come la malattia da reflusso gastroesofageo o sindrome dell'intestino irritabile .