Gli alimenti alti in Good Cholestorol

Può colesterolo essere buono per voi ? Sì , se è il tipo giusto . Lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL) , noto anche come colesterolo "buono " , è un fattore importante nel mantenimento della salute . Colesterolo HDL effettivamente aiuta a ridurre la quantità di sostanze grasse nel sangue . Un elevato livello di colesterolo HDL è realmente auspicabile e bene al cuore . Quindi, ciò che gli alimenti sono ricchi di sostanza importante ? Cipolle crude
Forse non così buono per il respiro , ma buono per il cuore !

cipolle crude . Mangiare mezza cipolla cruda al giorno aumenta il livello di colesterolo HDL di ben il 25 per cento nelle persone con livelli problematici di colesterolo .
Pesce
integratori di olio di pesce può aiutare .

pesce , in particolare pesce ad alto contenuto di grassi , sono ricche di colesterolo HDL . Salmone, sardine , aringhe , sgombro e spigola sono ottime fonti di colesterolo buono , e devono essere presenti nella dieta di chi cerca di aumentare i livelli di HDL . L'olio di pesce in forma di capsule o liquido può anche aiutare , anche se questo sembra funzionare meglio in un periodo di tempo più lungo .

Oli sani
Scegli saggiamente durante la cottura con oli .

Utilizzare oli che contengono grassi insaturi , come l' olio di colza, olio di girasole , olio di semi di lino spremuto a freddo e olio d'oliva . Questi possono aiutare ad aumentare i livelli di HDL , soprattutto quando si sostituiscono gli oli meno sani nella dieta .
Alcol
Un bicchiere al giorno può essere buono per il tuo cuore .

da basso a moderato uso di alcol , non più di 1-2 bicchieri al giorno , ha dimostrato di aumentare i livelli di HDL . Questo consiglio è controverso a causa del potenziale di alcol per avere effetti negativi sulla salute . Il vino rosso sembra particolarmente bene ad aumentare i livelli di HDL .

Uva
uva è sana per il cuore

Purple frutti dalla pelle come l'uva possono aumentare i livelli di colesterolo HDL .

Soy
Tofu è versatile e HDL amichevole prodotti

soia noti come fitoestrogeni possa contribuire a migliorare i livelli di HDL . Tofu e tempeh sono buone fonti di soia .

Verde verdura
mangiare i vostri verdi.

scuro verdure verdi contengono gli stessi Omega- 3 acidi grassi presenti nel pesce e può anche aumentare i livelli di HDL .