Alta alimenti energetici

Cercando di tenere il passo in questo mondo frenetico si può portare a caffè, bevande contenenti caffeina , polveri e pozioni che promettono alta energia , ma si lascia schiantarsi nel pomeriggio . La natura ha fornito alimenti che danno energia , di gran gusto , avere numerosi benefici per la salute e richiedono poca preparazione . Alimentare il vostro corpo con un rifornimento costante ed equilibrato di cibi salutari per tutto il giorno per la massima energia . Mangiare sei piccoli pasti o tre pasti down- dimensioni con tre spuntini . Questo vi darà più energia , chiarezza cervello e la resistenza. Carboidrati

carboidrati sono forma preferita del vostro corpo di combustibile perché possono essere rapidamente convertiti per l'energia . Ci sono due gruppi di carboidrati , semplici e complessi . I carboidrati semplici ti danno una spinta immediata di energia; tuttavia , durerà solo per un breve periodo . Carboidrati semplici si trovano in molti cereali , snack , bibite , pane e pasta di farina bianca . Per l'energia più lunga durata , scegliere carboidrati complessi come le patate , avena, bulgaro , riso, lenticchie , fagioli e impacchi integrali, cracker , pane e pasta.
Proteine ​​e grassi

Protein è una fonte eccellente di energia lenta combustione . Pensare al di là carni a basso contenuto di grassi a base di pesce , latticini, semi e noci . Massimizzare le sostanze nutrienti e ridurre al minimo le emissioni di carbonio facendo la spesa per prodotti biologici locali , quando disponibili . Formaggio, yogurt e uova Pack proteina - energizzante . Scegli prime, non salati e zuccherati mandorle, noci del Brasile , anacardi , noci pecan, noci e semi di canapa, lino , zucca e girasole , e ricevere una fornitura di grassi buoni con la proteina . Integrare con , pesce flash surgelati e in scatola catturati . Servire proteine ​​con carboidrati complessi per una carica super energetica di lunga durata . Scelte sane sono il formaggio fresco sul cracker integrali , hummus in un involucro marrone - riso , un tacchino panino basso contenuto di grassi , e muesli a basso contenuto di grassi e yogurt . Basta aggiungere frutta e verdura per una dieta a tutto tondo , che vi fornirà l'energia e la resistenza .

Frutta e verdura

frutta e verdura sono pieni di nutrienti d'amplificazione di energia e alcuni sono anche stati indicati come " supercibi ". Mele , albicocche , frutti di bosco , come acai e mirtilli, broccoli , verdure , cipolle, peperoni , cavoli e pomodori in cima alla lista . Altri alimenti energetici nella sezione prodotti includono carciofi , asparagi, avocado , fagioli , cavoli , carote , sedano , agrumi , cetrioli , melanzane , aglio , uva , porri , funghi , pere , rape e squash . La chiave è trovare ciò che ti piace e renderlo disponibile . Tenere puliti i contenitori di verdure crude o saltate in frigorifero a livello degli occhi . Decorare con una ciotola di frutti che dà energia . Non solo frutta e verdura vi darà una sferzata di energia , possono , secondo l' USDA , ridurre il rischio di malattie cardiovascolari , ictus e alcuni tipi di cancro .