Alimenti per aumentare l'energia del vostro bambino

In un sondaggio condotto su oltre 1.000 bambini , KidsHealth.org scoperto che più di due terzi pensano di scelte alimentari sane , ma solo un terzo di loro fanno . La differenza è nella disponibilità . Fornire cibi sani ai pasti orari e merenda tempo aumenterà il livello di energia del vostro bambino e la salute generale . Alimenti trasformati come snack dolci può dare un immediato alto ma alla fine rob vostro bambino di energia. Rendere più facile scegliere sano come è quello di prendere un sacchetto di patatine . Carboidrati

I carboidrati sono la forma preferita del corpo di carburante perché possono essere convertiti in energia rapidamente . Alimentare i cibi per bambini che contengono carboidrati complessi come pane di grano intero , basso contenuto di grassi barrette di muesli , fiocchi d'avena e patate dolci . Evitare cibi con carboidrati semplici o zuccheri, come caramelle , bibite e prodotti di farina bianca . Questi alimenti daranno una rapida sferzata di energia , ma è solo temporaneo e seguito da un incidente .

Proteine ​​

noci, uova , pesce e carni a basso contenuto di grassi sono una grande fonte di carburante a combustione lenta . Per una spinta più lunga durata di energia , servire proteine ​​con carboidrati complessi : hummus in una tortilla di grano intero , burro di arachidi o basso contenuto di grassi tacchino panino , formaggio o tonno cracker integrali , muesli a basso contenuto di grassi e yogurt . Questo rallenterà il tasso di corpo del vostro bambino li assorbe e darle più energia per un periodo di tempo più lungo .

Frutta

Molti frutti sono considerati " supercibi "a causa della loro elevata altre proprietà nutrienti anti- ossidante e : mirtilli , fragole , arance , mango , melone , anguria , melograno e pompelmo . I frutti sono anche un ottimo modo per soddisfare un desiderio dolce . Tagliate la frutta a pezzi bite-sized o fare spiedini di frutta ai bambini . Un frullato di frutta , fatto con yogurt magro o latte , è una grande sorpresa energia che rompe le pareti cellulari ricche di sostanze nutritive del frutto e rendere più facile per il corpo del bambino di assorbire .
verdure

Come regola generale , verdure con un sacco di colore sono ricche di nutrienti d'amplificazione di energia . Spinaci , broccoli , pomodori , peperoni e lattuga in cima alla lista . La chiave è trovare ciò che il vostro bambino ama e rendere quelle verdure a disposizione . Tenere i contenitori di verdure pulite in frigorifero a livello degli occhi , e andare avanti e lasciare il suo tuffo se questo è l'unico modo in cui lei mangerà le verdure. Siate positivi e concentrarsi su alimenti da includere piuttosto che fare una lista di oggetti vietati . Non solo frutta e verdura dare al bambino una sferzata di energia , possono ridurre il suo rischio di ictus , malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro , secondo l' USDA .
Acqua

Anche se non è generalmente considerato come un alimento , l'acqua può essere la cosa più importante che bambino mette nel suo corpo . A solo 5 per cento nel fluidi corporei causerà una perdita dal 25 al 30 percento di energia . A 15 per cento nel fluido corporeo provoca la morte ! Incoraggiare il bambino a bere acqua quando ha sete o le sue labbra si sentono a secco per aumentare la sua energia e migliorare la salute generale .