Top Foods carburante

I nostri stili di vita frenetici frenetico ci può lasciare sensazione spazzato via , soprattutto se non consumiamo gli alimenti adeguati che ci forniscono energia . Fortunatamente, ci sono una varietà di alimenti prontamente disponibili che possono fornire il carburante necessario per aiutarci a superare la giornata . Questi alimenti energetici possono essere consumati nell'ambito di un pasto o come snack tra un pasto per una spinta rapida . Ferro - alimenti ricchi

ferro è necessario creare globuli rossi contenenti emoglobina, che aiuta nel trasporto di ossigeno alle altre cellule del corpo . Una carenza di ferro può causare una sensazione di stanchezza e svogliatezza . I cibi ricchi di ferro sono le verdure a foglia verde come spinaci , carne rossa e frutta secca .
Cibi ricchi di carboidrati complessi

carboidrati complessi diventano glucosio sulla digestione , che è un'ottima fonte di energia . Le migliori cibi ricchi di carboidrati sono quelli che vengono digeriti lentamente , fornendo una fonte costante di glucosio . I carboidrati complessi si trovano in alimenti come pane integrale , lenticchie e verdure ricche di amido come le patate .

Fluidi

Il corpo ha bisogno di acqua per evitare disidratazione , che si traduce in una perdita di energia . Bere da sei a otto bicchieri di acqua al giorno garantirà una corretta idratazione anche se più può essere richiesto per coloro che esercitano vigorosamente . L'acqua può essere ottenuta anche attraverso gli alimenti che consumano come lattuga , zuppa, e frutta fresca .

Alimenti di prima colazione

è necessaria una buona colazione per ricostituire il corpo dopo una notte di sonno e di rimanere attenti e concentrati nella prima parte della giornata . Una colazione alimenti di alta energia è farina d'avena , che può anche abbassare il colesterolo nel sangue . Farina d'avena aiuta a reintegrare negozio del corpo di glicogeno , che fornisce energia e possono essere persi durante l'allenamento cardiovascolare .
Proteine ​​alimenti ricchi di

proteine ​​sono essenziali per la crescita dei muscoli così come una fonte di energia . Coloro che si impegnano in esercizi di allenamento della forza come il sollevamento pesi hanno bisogno di grandi quantità di proteine ​​. Alimenti come carne rossa , uova e yogurt sono ricchi di proteine ​​e barrette proteiche fanno per uno spuntino ad alta energia .