Fat Blocker Foods

Una certa componente alimentare chiamato fibra ( probabilmente avete sentito parlare ) può aiutare aiutare il vostro sistema digestivo e aggiungere alla rinfusa per le feci , aumentando la velocità con cui i cibi viaggiano attraverso il vostro corpo . Alcuni alimenti che sono ricchi di fibre può "grasso blocco" aiutando a controllare l' assunzione di grassi e zuccheri . Secondo la Harvard School of Public Health , le donne dovrebbero mangiare almeno 20 grammi di fibre al giorno e gli uomini dovrebbero mangiare almeno 30 grammi di fibre al giorno . Frutta e verdura

Frutta e verdura sono tra i cibi più sani e più grassi bloccando sul pianeta e sono caricati con fibra. Alcuni dei tipi di frutti che sono più alti in fibra e quindi contenere il potenziale più grasso - bloccanti sono lamponi , che hanno 8 grammi di fibra per 1 tazza di servire; pere , che hanno 6 grammi di fibre; mele , che hanno 5 grammi di fibra; e fragole , che hanno 4 grammi di fibra per 1 tazza di servire . Le verdure sono meravigliose fonti di una varietà di nutrienti sani e sono senza dubbio i migliori cibi grassi bloccanti del pianeta . Alcuni dei tipi di verdure che sono più alti in fibra sono i carciofi , con 10 grammi di fibre per porzione; piselli , con 9 grammi di fibre per 1 tazza porzione; broccoli , con 5 grammi di fibra per 1 tazza di servire; e mais , che contiene 4 grammi di fibra per 1 tazza di servire .
Grani

cereali sono tra i più sani cibi grassi -bloccanti . Cereali e carboidrati hanno ricevuto una cattiva rap in generale , ma il fatto rimane una dieta ricca di cereali integrali può ridurre il rischio di malattie cardiache , diabete di tipo 2 e cancro, secondo la Harvard School of Public Health (Resource 1 ) . Inoltre , la fibra di cereali integrali può aiutare a regolare il sistema digestivo e aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue , che ti impedisce di mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri . La crusca e fibre contenute nei cereali integrali può rendere difficile per gli enzimi digestivi per abbattere amidi nel vostro corpo in glucosio , il che significa essenzialmente di fibre può aiutare agire come un blocco di grassi . Scegli cereali integrali come pasta integrale , crusca , orzo , avena, riso e pane integrale .

Legumi e noci

legumi , noto anche come fagioli e noci sono pieno zeppo di benefici salutari e sono alcuni dei migliori cibi grassi bloccanti si può mangiare . Noci sono ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi , che in realtà sono " buoni " grassi che il vostro corpo ha bisogno che può sbloccare le arterie e aiutano a prevenire le malattie cardiache . Mangiare più grassi monoinsaturi e polinsaturi , invece di saturi e grassi trans può effettivamente aiutare a mantenere un corpo sano e può aiutare a perdere peso . Noci sono anche un ottimo fonti di fibra . Caso in questione : la maggior parte noci, semi di girasole , mandorle, pistacchi , noci pecan e contiene 4 grammi di fibre per porzione . I legumi possono essere alcuni degli alimenti più sani e di migliore fonte globale di fibra c'è . Alcune delle migliori scelte includono lenticchie, fagioli borlotti , fagioli e fagioli neri che contengono un enorme 16 grammi di fibra per 1 tazza porzione; fagioli e ceci , che contengono 14 grammi di fibre per 1 tazza porzione; e fagioli , che contengono 10 grammi di fibra per 1 tazza di servire.