Come Includi niacina ( vitamina B3) alimenti ricchi di fonti vegetariane

Fare in modo che si stanno ottenendo adeguate quantità di niacina è fondamentale per la salute di tutti del vostro corpo . In mancanza di lì può avere conseguenze dannose come il colesterolo alto , debolezza generalizzata o muscolari , problemi digestivi , infezioni della pelle e la mancanza di appetito , solo per citarne alcuni. La scelta di includere questi alimenti vegetariani per la vostra dieta può rivelarsi degno di riequilibrio bisogno del vostro corpo per tale vitamina , come la vitamina B3 , niacina . Istruzioni
1

Aggiunta di funghi di crimini dimostra di essere una fonte eccellente per niacina migliorare il consumo in appena 5 once di 31cal 26,9 % del DV ( valore giornaliero ) . Asparagi in 1 tazza fornisce 43cal del 9,3% e DV , pomodori in 1 tazza ha 38cal e il 5,6% del DV , e la zucca di estate in 1 tazza ha 4,6 % .
2

Prova a mettere questi nella vostra dieta per migliorare la produzione di niacina; Piselli in 1 tazza e 134cal mette a disposizione 16,1 % DV , cavolo in 1 tazza ha 49cal e il 5,5% del DV , e broccoli in 1 tazza fornisce 44cal e del 4,7 % DV .
3

Compresi questi possono aiutare pure; carote in 1cup ha 53cal e 5,6% DV , spinaci 1 tazza fornisce 41cal di e 4.4 % DV , zucca 1cup ha 80cal e 7,2 % DV , tutti i buoni motivi per includere più verdure alla vostra dieta . Se vi piacciono i lamponi si può essere felici per chiedere che essi forniscono 1 tazza 60cal e 5,5 % DV .
4

Che ne dici di masticare una manciata di arachidi, che forniscono in appena 0,25 tazza 207cal e il 22 % DV , motivi per prendere loro la vostra escursione . Kale ha in DV 1 tazza di 36cal e del 3,3 % , cavolfiore fornisce in DV 1 tazza di 25cal e del 2,6 % , melanzane in 1 tazza ha 28cal e 3 % DV . La vostra dieta fornisce i principali elementi costitutivi per la salute del vostro corpo . Tu sei quello che mangi .