Elenco degli alimenti facilmente digeribili

Se siete stati diagnosticati con un disturbo digestivo o semplicemente hanno un sistema digestivo irritabile, sapendo che i cibi sono più facili da digerire può essere vantaggioso per il vostro apparato digerente e fisica /benessere emotivo . La maggior parte degli alimenti considerati facili da digerire variano da una persona all'altra a causa della sensibilità individuale . Di seguito è riportato un elenco di cibi facilmente digeribili da parte della maggioranza; non necessariamente comprensivo di individui che soffrono di problemi digestivi . Alimenti naturalmente fibrosi ( carboidrati )

in fibra stimola il processo di digestione . Mentre l'aggiunta di fibre in forma di polveri , pillole o frullati possono aiutare con costipazione , può anche generare crampi , gonfiore e gas in eccesso . Aumentare il consumo di alimenti naturalmente fibrosi può aiutare a eliminare la necessità di supplementazione di fibre .

Maggior parte di frutta e verdura sono facili da digerire se consumato crudo in quanto contengono enzimi necessari per la digestione . Le persone che mangiano alimenti trasformati , in scatola o conservati di solito hanno bassi livelli di enzimi digestivi . La cottura distrugge gli enzimi; Pertanto , frutta e verdura sono più utili quando consumati crudi . Alcuni frutti ricchi di acido , come mele, possono causare crampi allo stomaco e può essere migliorata con la cottura . Inoltre , il mais può presentare problemi e devono essere evitati da alcuni individui .

Cereali integrali , chicchi germinati , fagioli, piselli e lenticchie sono alimenti naturalmente fibrosi facile da digerire . Digestione di fagioli secchi, piselli e lenticchie può essere notevolmente migliorata con macerazione per otto a 12 ore in acqua , prima della cottura .

Fermentati

alimenti che sono stati fermentato rendere il sistema digestivo dire , "Sì!" cibi fermentati contengono batteri benefici che aiuta a bilanciare i buoni /cattivi batteri del tratto digerente ed eseguire alcuni dei digestione per voi . Questi alimenti sono i crauti , yogurt e altri prodotti caseari in coltura.

Altre fonti di carboidrati

Rice è in genere facile per la maggior parte delle persone a digerire e comprende tutte le varietà : bianco, marrone , cereali integrali , basmati , pasta di riso , dolci e cracker . Altre fonti di carboidrati che sono facili da digerire comprendono farina d'avena, quinoa , grano saraceno , amaranto e miglio .
Protein

pesce è una proteina di alta qualità che è anche ricco in acidi grassi omega 3 e facile da digerire . Pollo che è stato arrostito , al forno , alla griglia o in camicia fornisce anche una fonte importante di proteine ​​.

Noci e semi sono spesso erroneamente considerati causare problemi digestivi . Anche se questo è generalmente vero per le persone che soffrono di problemi digestivi e disturbi , la maggior parte delle persone possono ottenere significative quantità di proteine ​​alimentari da noci , semi e burro di arachidi .