Gli alimenti che sono ricchi di CoQ10

Coenzima Q10 , o CoQ10 , è una vitamina che viene sintetizzata nel corpo e si trova anche in alimenti . CoQ10 funziona come coenzima per sostenere mitocondri nella sintesi di ATP , che tutta la funzione cellulare utilizza , secondo Peter H. Langsjoen presso la University of Washington . CoQ10 agisce anche come antiossidante per ridurre i radicali liberi , e si può trovare in diverse fonti alimentari . Pesce azzurro

La carne del pesce azzurro , come sardine e sgombri , sono ricchi di coenzima Q10 . Un chilo di sardine o sgombri contiene circa 30 mg di CoQ10 , secondo Langsjoen .
Carni

Manzo fornisce anche coenzima Q10 . La carne con il più CoQ10 comprende carni di organi come il cuore , i reni e il fegato . Langsjoen suggerisce che £ 2 di carne di manzo fornirà 30 mg di CoQ10 .

Agnello e maiale sono le carni alternative che forniscono CoQ10 . Le carni di organi in entrambe le pecore e maiali contengono quantità di CoQ10 simile a quello della carne bovina . Il coenzima è più concentrata nel cuore , fegato e reni .
Uova

Mentre le uova forniscono coenzima Q10 nella dieta , mangiare pollame non fornisce ulteriori CoQ10 . Scegli uova che sono stati allevati in un ambiente incontaminato per la migliore fonte di CoQ10 .

Vegetali Fonti di CoQ10

Molte fonti vegetali contengono coenzima Q10 . Fonti vegetali di CoQ10 contengono meno del coenzima rispetto alla quantità presente nella carne . Ad esempio , 2 1/2 £ di arachidi dovrebbe contenere 30 mg di CoQ10 che £ 1 di sardine avrebbe lo stesso importo , in base al secondo Langsjoen .

Chicco di grano intero e germe di grano sono prodotti che avere una elevata quantità di CoQ10 . Coenzima Q10 si trova anche nelle verdure verdi come spinaci e broccoli . Mangiare fonti vegetali di CoQ10 freschi , crudi e non trasformati conserva più del coenzima che se si cucina la verdura.

CoQ10 integratori

È inoltre possibile integrare CoQ10 là alimentare sotto forma di capsule , compresse e spray orale . CoQ10 è una molecola liposolubile , quindi dovrebbe essere assunto con il cibo per facilitare l'assorbimento . Il dosaggio medio , quando l'integrazione con CoQ10 è di 30 mg al giorno .