Come calcolare il mio fabbisogno di acqua Consumo

Bere molta acqua è una parte essenziale di qualsiasi regime di assistenza sanitaria . L'acqua aiuta a prevenire la disidratazione , che può zap energia . Aiuta anche i principali organi di funzionare , e aiuta a nutrire e rivitalizzare i capelli e la pelle . Mentre probabilmente sapete che l'acqua è un bene per voi , le probabilità sono che non si sa quanta acqua il corpo ha bisogno di sentirsi meglio . Cose che ti serviranno
Calcolatrice
Carta e penna
Limoni (opzionale )
Limes ( opzionale)
Succhi ( opzionale)
Club soda ( opzionale)
Mostra Altre istruzioni
1

seguire la " 8 x 8 regola" - bere almeno otto bicchieri 8 once di acqua al giorno . Tuttavia, è importante prendere in considerazione tali fattori come di una persona di sesso , altezza, peso e livello di attività fisica , così come il clima , nel calcolare il fabbisogno di acqua .
2

Calcola le tue esigenze idriche individuali sulla base di il vostro sesso . Secondo l' Institute of Medicine, le donne richiedono meno acqua rispetto agli uomini , e dovrebbero prendere in circa 91 once ( o 2.7 litri) di acqua al giorno , mentre gli uomini dovrebbero prendere in 125 grammi di ( o 3,7 litri) di acqua al giorno .

3

Calcola il fabbisogno di acqua in base al peso corporeo . Molti esperti di salute concordano un importante regola è quella di bere la metà del peso del vostro corpo in once di acqua ogni giorno . Ad esempio , se pesate 150 libbre, mira a bere 75 once di acqua ogni giorno . Anche se questo può sembrare eccessivo per alcuni, è un ottimo modo per rimanere idratati . Questa tecnica potrebbe anche contribuire a promuovere la perdita di peso perché bere molta acqua vi farà sentire pieno per periodi più lunghi durante il giorno .
4

Calcola il fabbisogno di acqua in base al livello di esercizio . Oltre all'acqua che già beve ( in base ai punti di cui sopra ) , prendere un supplemento di 8 once per ogni 15 minuti ci si allena durante la giornata .
5

Calcola le tue esigenze di sostituzione acqua . Caffeina e alcol sono entrambi diuretici , che ti fanno perdere acqua e si disidrata rapidamente . Per ciascuna di queste bevande che si consumano , bere un extra di 8 once di acqua .