Vegetariana alimenti ricchi di vitamina D

La vitamina D è una parte importante della dieta di ogni persona , ma molto pochi alimenti vegetariani contengono naturalmente questo nutriente . E mentre la corretta esposizione giornaliera al sole - cinque a 15 minuti con vista viso, mani e braccia in grado di fornire le necessarie vitamina D si ha bisogno , tale esposizione non è sempre possibile . Fortunatamente , molti alimenti per vegani e vegetariani sono ora arricchiti con supplemento di vitamina D per aiutare a fornire la quantità giornaliera adeguata . Latte di soia , latte di riso e succo d'arancia

latte di soia , latte di riso e succo d'arancia sono alcuni principi fondamentali - anche la prima colazione appropriate in altri tempi , che possono fornire una notevole quantità di vitamina D che ha bisogno un vegetariano . Assicurati di cercare i cartoni che specificano il prodotto è fortificato con vitamina D.
cereali

Cereal è un altro cibo vegetariano -friendly che può essere alto contenuto di vitamina D margarine vegetariani . Basta lasciare cereali zuccherati dei bambini ' da parte e andare per quelli ricchi di vitamine adulti - up .
Magarine

fortificati sono ricchi di vitamina S e in grado di fornire fino a 7,5 microgrammi di sostanza nutritiva .
uova e latticini

uova e latticini non si applicano a tutte le diete vegetariane , latto - ovo può ottenere alcuni di loro vitamina D ogni giorno da queste fonti .
online integratori

Anche se gli integratori vitaminici non sono tecnicamente un alimento , molti vegetariani e vegani che hanno bisogno di una dose di vitamina D otterrà attraverso di loro .