Come contrastare gli effetti della caffeina

La caffeina è uno dei farmaci più comunemente utilizzati in tutto il mondo . La gente comunemente ottenere caffeina dal caffè, tè, bibite e cioccolato . Gli effetti specifici della caffeina variano da persona a persona, ma di solito durano per più di sei ore. L'aumento del livello di attenzione che la caffeina provoca di solito è utile, ma può diventare un problema se si mantiene quando si vuole dormire . Istruzioni
Contrastare gli effetti della caffeina
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Prova una tecnica di respirazione profonda per aiutare a rilassare il corpo e addormentarsi. Concentrando tutta la vostra attenzione sulla respirazione , si prende la vostra mente fuori di altri pensieri che potrebbero tenervi svegli . Inoltre aiuta il corpo ad entrare in uno stato di rilassamento . Inspirare lentamente , consentendo all'aria di riempire i polmoni nel corso di otto a 10 secondi. Focus sul lasciando che l' aria riempire la parte inferiore del petto , poi fino alla parte superiore del torace . Trattenete il respiro per circa due secondi ed espirate lentamente . Continuare a fare questo fino a quando ti addormenti .
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Provare la quiete tecnica di orecchie se la respirazione profonda non mette a dormire. Metti le mani dietro la testa e rilassarsi . Metti i pollici nei vostri canali auricolari in modo che le orecchie tappate . Dovreste sentire un suono impetuoso acuto . Mantenere questa posizione per 10 a 15 minuti . Poi mettete le braccia lungo i fianchi e rilassarsi . Ora dovreste essere in grado di addormentarsi facilmente .
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test per vedere se si è dipendenti da caffeina. Un problema con sempre dipendenti da caffeina è che probabilmente si inizierà a sviluppare una perdita cumulativa di sonno , che vi farà stanco e assonnato tutto il tempo . Un effetto palla di neve di solito si verifica quando una persona inizia a sentirsi stanco tutto il giorno perché ha usato più caffeina per contrastare la stanchezza , che a sua volta lo porta a perdere il sonno ancora più profondo di notte . Provate ad andare un giorno senza caffeina e vedere come si agisce su di lei . Se si inizia a sentirsi stanco , depresso o avere mal di testa , si sono probabilmente dipendenti da caffeina .
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curare la vostra dipendenza . Fortunatamente, non è troppo difficile da curare una dipendenza da caffeina senza subire gravi sintomi di astinenza . Non interrompere l'assunzione di caffeina tacchino freddo . Invece , abbassare lentamente l'assunzione di caffeina ogni giorno . Inizia a bere tazze più piccole e meno del caffè . Prova a mescolare il caffè decaffeinato con il caffè normale . Se si beve il tè , le bustine di tè bollente per meno tempo metterà meno caffeina nel tè . Provate a bere solo senza caffeina pop, o meglio ancora, basta bere acqua . Riducendo gradualmente il consumo di caffeina , si potrebbe ancora cominciare a soffrire di alcuni sintomi di astinenza di caffeina . Il modo migliore per contrastare i sintomi di astinenza è con abbondanza di sonno e l'esercizio fisico .