Salute e malattia
mangiare frutta che contengono lo zinco minerale per aiutare a prevenire il diradamento dei capelli . Lo zinco è responsabile della produzione di DNA , che aiuta a promuovere la crescita dei follicoli dei capelli sani . Frutti ricchi di zinco includono pompelmo , banane , more, datteri, fichi e albicocche secche .
Frutti che contengono la biotina sono importanti per il corretto nutrimento dei capelli follicolo . Secondo l'Università del Maryland Medical Center, questa vitamina B ha dimostrato di ridurre la perdita di capelli in bambini e adulti . Includere frutta che sono ricchi di biotina nel vostro programma del pasto quotidiano, come i limoni , le mele , ribes, uva, ciliegie e lamponi .
Scorta di frutti che contengono acido folico . L'acido folico regola il DNA del vostro corpo e RNA , e una carenza può contribuire al diradamento dei capelli . Fai frullati di frutta e frullati di fragole , more, meloni e arance .
Riempire il frigorifero con frutta capelli che contiene la vitamina antiossidante C. La vitamina C aiuta a produrre e mantenere il collagene sano, che è il tessuto connettivo capelli . Preparare una macedonia di frutta con limoni ricchi di vitamina C , pesche , arance, uva e tigli . Combina agrumi per fare un condimento ricco di sostanze nutritive sopra le vostre principali antipasti e contorni . Godetevi fette di cocomero fresco come una vitamina C pieno spuntino .
Verdura
Aggiungere più verdure alla vostra dieta che contengono vitamina E. La vitamina E ha qualità antiossidanti che aiutano a mantenere l'integrità delle membrane cellulari nei follicoli piliferi . Preparare i piatti con ricchi di vitamina E , verdure come asparagi , broccoli , cavolfiori e porri . È inoltre possibile utilizzare gli oli ad alto contenuto di vitamina E , come il mais e olio di palma , per cucinare e fare condimenti per insalata .
Selezionare verdure con alti livelli di vitamina A. La vitamina A protegge le cellule del follicolo dei capelli dai danni causati dai radicali liberi . Ortaggi e legumi che sono stracolmo di vitamina A includono zucca , piselli , spinaci e carote , che potete vapore , soffriggere in olio o utilizzare crudo nelle insalate .
Incorporare le verdure che contengono calcio nei vostri pasti . Il calcio stimola mediatori cellulari che promuovono follicoli dei capelli sani . Aggiungere il cavolo , senape , sedano , cavolo , cavolini di Bruxelles , e fagioli verdi per insalate, zuppe e stufati .
Prova a fare succhi di verdura fresche per un modo veloce e conveniente per ottenere nutrienti benefici .
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