Elenco degli alimenti più alto in Fibra

Fiber è disponibile in due forme : solubili e insolubili . Durante la digestione , fibra solubile attrae l'acqua e si trasforma in gel , che rallenta la digestione . Mangiare fibra solubile vi aiuterà a sentirsi più ampia per un periodo più lungo . Invece di rallentare la digestione , fibra insolubile accelera il passaggio del cibo che si muove attraverso lo stomaco e l'intestino . Mangiare fibra insolubile può aiutare ad alleviare i sintomi di costipazione . Le fibre solubili si trova nelle noci , fagioli, piselli , crusca di avena e alcuni frutti e verdure . La fibra insolubile si trova nei cereali integrali, crusca di frumento e alcune verdure . Orzo perlato

Secondo il database USDA Nazionale di nutrienti , 1 tazza di materie prime , orzo perlato ranghi numero uno nel contenuto di fibre . Ha più del doppio rispetto alla fibra di una tazza di farina di grano integrale, che è al nono posto sul database USDA Nazionale di nutrienti . L'orzo può essere usato per fare zuppe o piatti simili a pilaf o couscous .
Bulgur

secondo della lista di database USDA Nazionale di nutrienti di alimenti ricchi di fibre viene essiccato bulgur . Bulgur è usato in zuppe, condimenti e ricette da forno . Si tratta di una forma di grano intero che è stato debranned , cracking e parzialmente precotto per accelerare il tempo di cottura e renderlo meno duro .

Fagioli

dopo il bulgur , fagioli in cima alla lista fibra . Fagioli Navy aprire la strada , seguita da fagioli al forno con wurstel e fagioli rossi . Le lenticchie sono il prossimo , seguiti da fagioli borlotti e fagioli neri . Per tazza , fagioli neri hanno un po ' meno della metà della fibra come 1 tazza di materie prime , orzo perlato . Altri fagioli che Classificati tra i primi venti della lista includono fagioli fritti , fagioli, fagioli grandi del nord e fagioli bianchi .
Crusca di avena

Una tazza di crusca di avena ha un po ' meno fibra di 1 tazza di farina di grano integrale, rendendo numero undici della lista di database USDA nazionale di nutrienti dei cibi ricchi di fibre . Crusca di avena è lo strato esterno del kernel avena . Viene utilizzato in cottura e cereali . Secondo l' Harvard Salute pubblicazione , crusca di avena può abbassare il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache .

Date

Following 1 tazza di crusca di avena e 1 tazza di farina di frumento sulla lista degli alimenti più alta di fibre è di 1 tazza di date Noor Deglet . Mentre i fagioli fritti hanno meno fibra per ogni tazza di tre, i fagioli sono un valore in fibra di meglio come si è più propensi a mangiare una tazza di fagioli di una tazza di crusca di avena , farina di frumento o date .
Fiber - alimenti ricchi

altri alimenti che sono ricchi di fibre, ma avere circa il 30 al 20 per cento meno fibra per ogni tazza di una tazza di orzo perlato includono : carciofi , pere , lamponi , prugne , more , cereali , spinaci, piselli , cavolini di Bruxelles e verdure miste surgelate .