Gli effetti della caffeina sulla Nutrizione

La caffeina si trova nel caffè , coca cola , tè nero , tè verde , cioccolato , cacao e in alcuni farmaci dolore - sollievo over-the -counter . La caffeina influenza il metabolismo e stimola il sistema nervoso centrale del corpo . Bevande contenenti caffeina sono popolari non solo per il gusto e la convenienza , ma anche per la loro capacità di aumentare l'energia , sollevare il morale , alleviare il mal di testa, migliorare la chiarezza mentale e migliorare le prestazioni atletiche . Caffeina e bevande contenenti caffeina sono stati associati con parecchi problemi nutrizionali e anche con numerosi benefici per la salute . Perdita di minerali

La caffeina è un diuretico , il che significa che aumenta la diuresi . Minzione frequente può portare a notevoli perdite di vari minerali : calcio , magnesio , sodio e potassio . Il calcio è importante per le ossa forti , denti sani e alcune funzioni muscolari e nervose . Magnesio trasforma il cibo che si mangia in energia che il corpo può utilizzare . Aiuta anche a mantenere denti , ossa e muscoli funzionanti bene . Sodio regola la quantità di acqua nel corpo . Il potassio regola l' equilibrio del pH , aiuta a mantenere l'equilibrio dei fluidi e aiuta a utilizzare carboidrati e proteine ​​per l'energia . E 'anche importante per la contrazione muscolare e la trasmissione nervosa .
Assorbimento del ferro

consumo di caffè, tè o cola con un pasto può inibire l' assorbimento del ferro . Questo perché queste bevande contengono tannini , che si legano con il ferro e bloccano l'assorbimento. Il ferro è necessario per la consegna efficiente di ossigeno in tutto il corpo . Esso svolge anche un ruolo di umore , la funzione conoscitiva e l'immunità . Effetto diuretico
disidratazione

di caffeina può portare a disidratazione . Perché l'acqua è essenziale per il trasporto delle sostanze nutritive all'interno del corpo , disidratazione cronica può provocare o aggravare carenze nutrizionali .
Soluzioni nutrizionali

Non consumare bevande contenenti caffeina entro un'ora di un pasto .

Aumentare l'assunzione di calcio . Questo può essere semplice come l'aggiunta di un po ' di latte per il caffè .

Fai verdure a foglia verde scuro , fagioli e broccoli una parte normale della vostra dieta . Questi alimenti sono ricchi di calcio e saranno anche aumentare l'assunzione di ferro e magnesio .

Assicurarsi di non sostituire regolarmente cibi ricchi di nutrienti con zuccherati, bevande contenenti caffeina .

Bevande extra tazza di acqua per ogni una o due bevande contenenti caffeina si consumano. Questo aiuterà a contrastare gli effetti diuretici della caffeina .
Benefici per la salute

Non solo caffeina aiutare le persone a sentirsi più attento ed energico , può anche fornire protezione contro i problemi di salute come il diabete , il morbo di Parkinson , malattie cardiache , cancro del colon e calcoli biliari , secondo WebMD .

Avvertenze

Oltre ai problemi nutrizionali , consumare troppa caffeina può provocare o aggravare l'insonnia , ansia , irrequietezza e irritabilità . Esso può anche causare aumento della frequenza cardiaca , nausea e mal di testa . Se si verifica uno di questi sintomi con l'aumento del consumo di caffeina , ridurre l'assunzione di caffeina e osservare i cambiamenti .