Scambi consigliate per diete giornaliere

Un elenco di scambio è diabetici informazioni alimentari utilizzano per garantire che essi ricevano il giusto mix di carboidrati, proteine ​​, grassi , calorie e nutrienti nella loro dieta . L' obiettivo è quello di controllare i livelli di zucchero nel sangue con il commercio alimenti in gruppi specifici che hanno un contenuto di nutrienti simile . Stabilire tue liste

La Mayo Clinic raccomanda primo incontro con un dietista per conoscere il sistema di scambio di diabete e di sviluppare un elenco di cibi che ti piace mangiare . Gli alimenti sono suddivisi in gruppi per " scambiare " perché hanno contenuto nutritivo simile e quindi sono simili nel modo in cui influenzano il livello di zucchero nel sangue .
scambi giornalieri

Lavora con il vostro dietista per impostare un certo numero scambi di quotidiani da ogni gruppo alimentare . Ci sono un gran numero di opzioni , quindi questo possono essere adattati alle vostre esigenze e gusti individuali , ma ricordate che le dimensioni delle porzioni e varietà sono fondamentali nella dieta per diabetici . Esempi

Exchange potrebbe essere per alcuni alimenti , come ad esempio 1 oncia di tacchino per 1 oncia di tonno in scatola in acqua , ma ci sono anche scambiano ricette disponibili , come ad esempio una ricetta del pane carota scambiati per una ricetta rotolo di cannella . Visita La Mayo Clinic e I siti American Diabetes Association , che hanno entrambi molti esempi lista scambio e ricette.

Le raccomandazioni per gli scambi fondamentalmente si dividono in categorie . Ad esempio , verdure non amidacee , frutta, carne e sostituti, latte e yogurt , grassi e dolci includono gruppi di alimenti per lo scambio . È necessario considerare le porzioni raccomandate , che il vostro dietista può aiutare a impostare . Ad esempio , una banana ( 4 once ) è uno scambio consigliato per 12 ciliegie ( 3 once ) .

Tenete a mente che questi alimenti non hanno sempre lo stesso valore nutritivo , in modo da verificare con il vostro dietista al fine di garantire l'equilibrio all'interno dei vostri scambi . Ci sono anche "alimenti liberi" sulla lista scambio , che sono alimenti con meno di 20 calorie e meno di 5 g di carboidrati per porzione . Ad esempio , soda dieta senza zucchero , senape e aglio sono tutti gli alimenti liberi . La Mayo Clinic raccomanda godendo alimenti liberi fino a tre volte al giorno , ma anche raccomanda diffondendo questi fuori tutto il giorno per evitare di elevare la glicemia .

Da gamme che lavorano per controllare lo zucchero nel sangue , trovare gruppi di alimenti che piace mangiare in certi pasti o gli spuntini , e adeguatamente classificarli sulla vostra lista di alimenti . Nel corso del tempo , potrete trovare nuove ricette e alimenti che entrambi danno piacere e soddisfare le vostre esigenze come un diabetico , e troverete gestire la vostra dieta per essere meno di una lotta .