Alimentari Programmi di dieta

Quando si innesta in una dieta , si hanno due opzioni principali da considerare. Una soluzione possibile è una dieta liquida , che consiste principalmente di bevande pre- preparati che sono stati arricchiti con vitamine e sostanze nutritive per soddisfare le esigenze nutrizionali . L'alternativa è una dieta di cibi solidi . Anche se una dieta di cibi solidi lascia più opzioni disponibili per trucchi imprevisti , una dieta di cibi solidi ha il vantaggio di riqualificazione contemporaneamente vostre abitudini di dieta e pertanto si è meglio attrezzati per mantenere la vostra perdita di peso alla cessazione del piano. Apporto calorico giornaliero

capire che ci sono due componenti principali da considerare quando si parla di qualsiasi dieta cibo solido - la quantità di cibo (cioè l'apporto calorico ) e la qualità del cibo . Ignorando l'uno o l' altro è l'errore di una dieta comune , ma solo considerando sia si può raggiungere veramente i vostri obiettivi dieta . Quando si considera la quantità di cibo , sarà naturalmente necessario creare un deficit calorico per perdere peso. Tuttavia , si dovrebbe cercare di creare lieve di un deficit calorico possibile, donandovi più wiggle locali per aggiustamenti successivi una volta che il corpo si adatta al ridotto apporto . Per esempio, mentre si può perdere peso con una dieta super basso contenuto calorico ( ad esempio 1.200 calorie al giorno ) , si dovrà in nessun realistico per andare una volta il vostro metabolismo si adatta a quel livello e la perdita di peso si arresta . Se si prevede più conservativo , consumando 1.800 o giù di calorie al giorno , si può semplicemente rilasciare calorie ulteriormente ( a 1.500 , poi a 1.200) ogni volta che bancarelle di perdita di peso , prolungando la vita utile dei vostri sforzi dieta . Quindi , iniziare la vostra dieta cibo solido con la quantità minima di deficit calorico necessario per perdere uno o due sterline a settimana (di solito intorno 200-300 calorie in meno al giorno ) .
Qualità

Ricordate di considerare la qualità alimentare come l'altra parte dell'equazione . Idealmente , si desidera consumare cibi nutrienti per quanto possibile, mentre su una dieta di cibi solidi . Ciò fornirà il vostro corpo con le vitamine ei minerali di cui ha bisogno per continuare a funzionare ancora a un livello ottimale , migliorando la condizione generale su un programma di dieta che non regolano la qualità degli alimenti . Realizzare questo limitando a voi stessi di minori calorie , cibi densi di nutrienti come frutta , verdura e carni magre come pollo , tacchino e pesce. Questi alimenti vi permetterà di consumare porzioni più grandi , pur mantenendo sotto il vostro livello calorico giornaliero , frenare la tua fame mantenendo la perdita di peso in pista . Ad esempio , quattro pezzi ( metà) di una pizza surgelata può facilmente costare più di 1.000 calorie . Tuttavia , ci vorrebbe una libbra piena di petto di pollo alla griglia e cinque mele medie per uguagliare lo stesso numero di calorie . Pertanto , evitare tutto fritto , trasformati , impanati , zuccherino e di altri tipi innaturali del cibo mentre su una dieta di cibi solidi .