Qual è il Daily Recommened Porzione di Fruits &Ortaggi

? Frutta e verdura sono gli elementi essenziali più importanti del mangiar sano . Sono pieni di vitamine , minerali, fibre , e sono naturalmente a basso contenuto di grassi . La dimensione porzione di frutta e verdura dipende dalla vostra età , sesso e livello di attività . Quello che conta come una porzione di frutta ?

Se si consumano 2000 calorie al giorno , si dovrebbe mangiare almeno 2 tazze di frutta . Un intero mela è una porzione di frutta . Lo stesso vale per una banana o un'arancia . Un piccolo bicchiere di succo di frutta è anche una porzione di frutta .
Quello che conta come una porzione di verdura?

Se il vostro consumano 2000 calorie al giorno , avete bisogno almeno 2,5 tazze di verdura al giorno . Una tazza di verdure a foglia verde , una piccola patata , 3 cucchiai colmo . di fagioli , sono ciascuno una porzione di verdure .
Consigliato porzione per i bambini

bambini devono mangiare almeno 1-1,5 tazze di frutta e verdura .

modi per incorporare la frutta nella vostra dieta

Aggiungere zucchero mele di pancake , cialde o muffin batter.Top gelato , torte o budini con fuits fresche , invece di fudge e panna montata .

modi per incorporare le verdure nella vostra dieta

Bere succhi di verdura al posto del caffè o carote grattugiate soda.Add o zucchine a salse di pomodoro, tacos o peperoncino . È inoltre possibile aggiungere gli spinaci grattugiato o zucchine alla pastella brownie .