Fibra Dieta insolubile

fibra alimentare è un settore importante , ma spesso trascurato , della nutrizione . Secondo la Mayo Clinic , regolando l'assunzione di fibre porta con sé una serie di vantaggi, tra cui la normalizzazione del sistema digestivo e una diminuzione del rischio di alcune malattie come il diabete e le malattie cardiache . Dal consumo di fibra insolubile , un tipo di fibra che passa attraverso il tubo digerente relativamente inalterata , si aiutano a diminuire l'acidità nell'intestino e spostare sgabello attraverso in modo tempestivo . Insolubile Fibra Dieta

Aim per consumare circa 20g a 25g di fibre al giorno per le donne , e 30g a 40g al giorno per gli uomini . Assunzione di fibra dovrebbe essere diviso quasi equamente tra le fonti solubili e insolubili , in modo che significa che le donne dovrebbero consumare tra 10g e 13g di fibra insolubile , mentre gli uomini dovrebbero consumare 15g a 20g . Buone fonti di fibra insolubile sono a foglia verde e di altre verdure a foglia verde come broccoli , fagiolini , cetrioli , spinaci e lattuga , insieme a frutti che hanno la pelle commestibile ( mele, pere e prugne ) , elementi di grano integrale , frutta secca (mandorle, anacardi , noci e noci pecan ) , semi ( girasole e zucca) e crusca . Idealmente , si sforzano di consumare almeno un articolo contenente una notevole quantità di fibra insolubile con ogni pasto , in modo da normalizzare l'apporto di fibre senza alcun tenuta dei registri indebito da parte vostra . Al di là di una sana dose di fibra insolubile con ogni pasto , ricordarsi di completare la vostra dieta con molta frutta , verdura, fonti di proteine ​​magre ( come frutti di mare , pollame , latticini e carne rossa basso contenuto di grassi ) e le fonti di grassi insaturi ( come noci , semi e oli da cucina ) .
dieta della fibra insolubile Menu

Inizia bene la giornata con una dieta di fibra insolubile con una porzione di cereali integrali con frutti di bosco , alcuni pezzi di pane tostato grano e una mela . Per il pranzo , si consideri un panino o sub contenenti carne magra ( pollo o tacchino ), servito su un rotolo intero di frumento o di pane. Preparate il vostro panino con un sacco di lattuga e pomodoro per aggiungere qualche fibra per il pasto , consumando una porzione di noci miste sul lato di rafforzare ulteriormente il contenuto di fibre insolubili del vostro pranzo . Per la cena , preparare una porzione di parmigiano pollo con pasta integrale . Mescolare in una porzione di verdure miste come i piselli oi fagioli verdi per aggiunta di fibre , consumando una insalata di spinaci - e - pomodoro o giardino sul lato di foraggio grezzo supplementare . Se avete ulteriori problemi che soddisfano le vostre esigenze quotidiane di fibre , si consideri un integratore di fibra per rinforzare l'assunzione di cibi naturali .