Quanto fibra dovrebbe avere una persona quotidiana ?

La fibra è una parte essenziale di ogni dieta . Secondo la Mayo Clinic , una dieta ricca di fibre mantiene i movimenti intestinali regolari , abbassa il colesterolo , regola il livello di zucchero nel sangue e aiuta a perdere peso . L'Istituto di Medicina rompe fibra in due categorie : fibre alimentari e da fibra funzionale . Gli importi di questi due tipi di fibra aggiungere fino a eguagliare la tua fibra totale. Tipi di fibre

fibra alimentare è la parte degli alimenti vegetali tuo corpo non può digerire . E 'classificato in due categorie: fibra insolubile e fibra solubile. Le fibre solubili si scioglie in acqua e abbassa il colesterolo e zuccheri nel sangue . Scegliere alimenti come avena , piselli, fagioli , mele e carote per ottenere l'assunzione giornaliera raccomandata di fibre solubili . La fibra insolubile non si scioglie in acqua , e aiuta tutto ciò che mangi sposta attraverso il vostro sistema digestivo al ritmo giusto . E ' particolarmente utile per coloro che soffrono di stitichezza . Cercare gli alimenti che contengono farina integrale o di crusca . Le verdure sono anche una buona fonte di fibre insolubili .

La seconda grande categoria di fibra è fibra funzionale, che l'Istituto di Medicina classifica come tutti i carboidrati non digeribili voti .
Positiva fibra dose giornaliera

L'Istituto di Medicina raccomanda 38 grammi di fibra totale al giorno per gli uomini 50 anni e più giovane . L'Istituto raccomanda di 30 grammi di fibra totale al giorno per gli uomini oltre i 50 anni .

Donne di età 50 e più giovani dovrebbero ottenere 25 grammi di fibra totale al giorno nella loro dieta , mentre le donne di età superiore ai 50 dovrebbero obiettivo per 21 grammi di fibra totale al giorno .
Aumentare la fibra di assunzione

La maggioranza degli americani non sono rispetta le linee guida per l'assunzione di fibre giornaliera raccomandata . Se siete tra la maggioranza, ci sono una serie di cose semplici che potete fare per aumentare l'apporto di fibre .

La colazione è uno dei pasti più facili da risolvere. Dietologi della Mayo Clinic suggeriscono cereali ricchi di fibre . Cercare uno con 5 o più grammi di fibra per porzione . Cereali con la parola " crusca " o "fibra " i nomi sono anche buone scelte .

Passa a grani interi , quando possibile , dal pane , alla farina si cuocere con . Inoltre, non dimenticare frutta e verdura . Frutta rende un dessert meraviglioso ed è uno dei tuoi migliori scommesse per grandi quantità di fibra .