Come usare crusca di frumento

Crusca di frumento offre molti benefici per la salute . Si tratta di un tipo di fibra insolubile , che è un carboidrato complesso . Il corpo deve lavorare duramente per digerire i carboidrati complessi , mantenendo il pieno e rilasciando un flusso costante di energia . Questi carboidrati non causerà la glicemia a picco e cadere come i carboidrati semplici come lo zucchero . Crusca di frumento è poco costoso e versatile , e ci sono diversi modi per aggiungere alla vostra dieta . Istruzioni
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Consumare crusca di frumento per prevenire la stitichezza e il cancro . Sostituendo il pane di semola di grano per il pane bianco sul vostro panino è un buon modo per iniziare . Fibra regolare i movimenti intestinali . Si ammorbidisce e aumenta la massa delle feci . Questo è importante perché la fibra si muove cibo attraverso il sistema più veloce , riducendo il tempo che gli agenti cancerogeni (agenti cancerogeni ) rimangono nel vostro corpo . Obiettivo per 28 grammi di fibre al giorno in una dieta di 2000 calorie .
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mangiare un pezzo di pane di crusca di frumento con una insalata per pranzo . Mangiare crusca di frumento abbassa la pressione sanguigna e livelli di colesterolo cattivo . Secondo la Mayo Clinic , gli studi hanno dimostrato che la fibra , come la crusca di frumento , migliora la salute del cuore abbassando la pressione sanguigna . Si riduce anche lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) i livelli di colesterolo .
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iniziare la giornata con cereali crusca di frumento o di un muffin crusca di frumento per tenervi pieno per ore e aiutare a perdere peso . Fibra , tra cui la crusca di frumento , ti fa sentire pieno , secondo Medline Plus . Si aggiunge alla rinfusa per il cibo senza le calorie . Ci vuole anche più tempo per masticare , che vi darà il tempo di sentire completa senza l' eccesso di cibo .
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Cercare gli alimenti pre -made che contengono crusca di frumento per aggiungere sapore alla vostra dieta . Cibi fatti in casa sono generalmente più sani perché non contengono tanto zucchero , grassi e prodotti chimici , ma è possibile trovare cereali sani , muffin e pane . Esaminare la lista degli ingredienti . Si dovrebbe trovare crusca di frumento in cima alla lista.
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Aggiungi grano in più di crusca per l'altro cibo . Mescolare in cereali , farina d'avena o cibo preferito la prima colazione . Sostituto crusca di frumento per farina bianca ogni volta che cuocere . Prova ad aggiungere miele, agave o zucchero di canna per i vostri muffin crusca di frumento per uniformare il sapore e aggiungere dolcezza. La Mayo Clinic suggerisce di aggiungere come condimento per gli alimenti per la cena come il polpettone e casseruola condimenti . Cercare nella farina e il lievito navata al supermercato .