Quante calorie dovrebbero essere consumati in un giorno ?

Secondo il CDC , i 2/3 degli americani sono sovrappeso o obesi , cioè la maggior parte di noi stanno mangiando troppe calorie . Le calorie sono unità di energia che misurano la quantità di calore necessaria per innalzare la temperatura di un grammo di acqua di un grado Celsius . La quantità di calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno dipende da diversi fattori . Raccomandazioni Calorie diversi per maschi e femmine , e il livello di attività gioca un ruolo importante . Calcola BMR

Utilizzare l' equazione di Harris- Benedict per calcolare il numero di calorie che avete bisogno in un giorno in base al livello di attività . In primo luogo , calcolare il vostro BMR , che sta per metabolismo basale e indica il numero di calorie che il corpo ha bisogno di riposo ogni giorno .

Per i maschi , BMR = 66 + ( 6,3 x peso corporeo in lbs . ) + ( 12.9 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni )

Per le femmine , BMR = 655 + ( 4,3 x peso in kg) + ( 4,7 x altezza in cm ) - . ( 4.7 x età in anni )
utilizzare l'attività Multiplier

Utilizzare il moltiplicatore di attività, dopo aver calcolato il vostro BMR per determinare quante calorie si dovrebbe mangiare in un solo giorno in base alla quantità di esercizio si ottiene . Significa sedentarie che si ottiene poco da alcuna attività di ogni giorno , la luce attiva significa che si ottiene solo un po ' di esercizio fisico in media ogni giorno , moderatamente attivo significa che calcola la media una certa quantità di esercizio di luce ogni giorno , molto attivo significa che media il moderato - to- intenso esercizio quasi tutti i giorni della settimana , ed estremamente attivo è per le persone che stanno ottenendo l'esercizio fisico intenso molto frequentemente , come gli atleti di resistenza .

sedentario = BMR X 1.2Lightly attivo = BMR X 1.375Moderately attivo = BMR X 1.55Very attivo = BMR X 1.725Extremely attivo = BMR X 1.9
Calcolo delle calorie esigenze

Ecco un esempio di quante calorie dovrebbero essere mangiati in un giorno da una "donna 5'5 £ 150 che è moderatamente attivo e 40 anni :

BMR = 655 + ( 4,3 x peso in libbre. ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni )

655 + ( 4,3 x 150 ) + ( 4,7 x 67 ) - ( 4.7 x 40 ) = 1427

Attività moltiplicatore = 1.55

1427 x 1.55 = 2.211 calorie al giorno
Considerazioni importanti

E ' importante notare che la ricerca dalla rivista Nutrition Research suggerisce che le formule come l'equazione di Harris- Benedict che vengono utilizzati per calcolare il fabbisogno energetico dovrebbe tener conto della storia il peso ed etnia .