Behavior Modification &Perdita di peso Manutenzione

Mentre una parte sostanziale della effettiva perdita di peso viene determinato attraverso il rispetto del piano di dieta , la battaglia non finisce quando si raggiunge il peso di destinazione . Mantenere il peso fuori per sempre è la vera sfida , ed è qui che la maggior parte dei dietisti sicuro. Per evitare questo comune disastro post- dieta, è necessario praticare semplici tecniche di modificazione del comportamento per cambiare i comportamenti alimentari . Anche se semplice , modificazione del comportamento non è facile , con il tempo e lo sforzo è possibile apportare modifiche permanenti al vostro fisico . Strict Mental Riprogrammazione

Practice semplice riprogrammazione mentale per aiutare a evitare l'aumento di peso durante la fase di post dieta . Ricordate che la fine della dieta non è un invito a insegnare ai vostri abitudini alimentari sudati out e riprendere le abitudini alimentari che è atterrato in bisogno di una dieta per cominciare . Anche se la dieta potrebbe essere finita , si dovrebbe comunque continuare a mangiare gli stessi tipi di alimenti come avete fatto mentre sul piano , solo leggermente più grandi quantità di agevolare il mantenimento del peso , invece di perdita di peso . Portate la vostra mente intorno a questo punto di vista gradualmente ma costantemente dicendo a te stesso "proibito" o qualsiasi altra parola chiave quando ci si trova per raggiungere o voglia un elemento malsano . Rinforzo costante è la chiave per la riprogrammazione abitudini nuove e sane , e anche se difficile in un primo momento , se si riesce a tenere a bada il vostro desiderio per un tempo sufficiente , vi accorgerete che gli alimenti che precedentemente considerati graffette dietetiche diventerà sgradevole .


modificazione del comportamento Attraverso Routine

iniziare una routine post- dieta per aiutare se stessi evitare di mangiare impulso e altre forme di apporto calorico non pianificato , ora che la dieta è finita . Impostare un programma di base che imita quello seguito mentre sulla vostra dieta . Ad esempio , se si sta mangiando cinque o sei piccoli pasti al giorno durante la dieta , continuare questo trend . Fornendo il vostro corpo con gli stessi schemi generali e ritmi che serve per perdere peso aiuterà a ricordare a te stesso inconsciamente che è necessario continuare ad esercitare sforzo per mantenere il peso fuori per sempre .

Infine , praticare modifiche di controllo ulteriore impulso concedendovi un pasto a settimana a "barare" sul piano alimentare . Pianificare il pasto , allo stesso tempo dello stesso giorno ogni settimana - per esempio , la domenica alle 18:00 Sapendo che si avrà un "fuori " alla fine della settimana per assecondare le vostre voglie li renderà più facili da rimuovere attraverso l' uso della tecnica di riprogrammazione mentale nella Sezione Prima , vi aiuta a regolare naturalmente il vostro comportamento post - dieta .