High Protein Complex Carb Diet

Sebbene le diete low-carb hanno ricevuto un po ' di attenzione negativa , è possibile fare progressi sostanziali perdita di peso attraverso l'utilizzo di un basso contenuto di grassi , ad alta percentuale proteica , dieta ricca di carboidrati complessi . Una dieta ricca di carboidrati complessi, può contribuire a facilitare la perdita di peso attraverso la promozione di un rilascio più costante di zuccheri nel sangue rispetto ad una dieta contenente carboidrati più semplici , secondo il sito web dieta Come pensare Sottile . Complex Carbohydrate Diet

Consumare una dieta composta di grassi circa il 25 al 35 per cento , carboidrati complessi dal 40 al 50 per cento e dal 30 al 40 per cento di proteine ​​, mentre con un alto contenuto di proteine ​​, carboidrati approccio complesso . Secondo Medline Plus , la differenza tra carboidrati complessi e carboidrati semplici è che i carboidrati complessi contengono uno o due tipi di zucchero , mentre i carboidrati complessi contengono tre o più. La presenza di zuccheri supplementari aiuta a rallentare il processo digestivo , evitando una situazione in cui il corpo è sovraccarico di zucchero nel sangue in un grande torrente , come sarà poi costretto a memorizzare una porzione sostanziale del zucchero in eccesso come grasso corporeo . I carboidrati complessi comprendono elementi di cereali integrali come avena , segale , orzo e frumento , insieme a verdure come broccoli , spinaci , cetrioli , lattuga e cavolfiori e frutta nel loro stato naturale . Questo è in contrasto con carboidrati semplici ( che in genere dovrebbero essere evitati ), tra cui caramelle , dolci, bevande sportive , sciroppo e bevande analcoliche .
High Protein

Consumare proteine ​​magre con ogni pasto per mantenere il consumo complessivo di proteine ​​durante la giornata relativamente alto . Articoli campione contenente proteine ​​magre sono prodotti a basso contenuto di grassi lattiero-caseari, carni rosse basso contenuto di grassi , pollo, tacchino e tutti i tipi di frutti di mare . Scopo di consumare almeno 20 a 30 grammi di proteine ​​ad ogni pasto , che può essere effettuata consumando circa 3 a 4 once di carne o latticini . Aumentare il consumo di proteine ​​faciliterà i vostri sforzi dieta in due modi diversi ma ugualmente importanti . In primo luogo , secondo uno studio maggio 2008 pubblicato nel " Journal of Clinical Nutrition ", il consumo di proteine ​​aumenta la sazietà ( la sensazione di pienezza ) , che significa che non sarà come fame durante la dieta . In secondo luogo , l'aumento del consumo di proteine ​​aiuterà il vostro corpo a mantenere muscolare durante una dieta . Questo è importante perché il muscolo è metabolicamente più attivo del grasso - il tuo corpo deve consumare più calorie durante la giornata per mantenere il muscolo , mantenendo il tuo metabolismo bruciando più luminoso

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