Che cosa è un apporto calorico normale

? Apporto calorico normale dipende dalla vostra età , statura , livello di attività , stile di vita , il sesso e le esigenze nutrizionali . Il tuo apporto calorico dipende anche se si desidera perdere , mantenere o aumentare di peso. Età

Età determina quante calorie avete bisogno . I bambini e gli anziani non hanno bisogno di calorie come molti come persone di età compresa tra i 19 ei 55 .
Statura

Se avete una piccola costruzione o ha poco , non fare bisogno di calorie come molti come qualcuno che è alto o ha una grande generazione .
Livello di attività e stile di vita

più si esercitano , maggiore è l'apporto calorico . Livelli di esercizio variano da sedentario a moderatamente attivo ad attivo . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti definisce sedentario a svolgere meno di 30 minuti di attività fisica moderata al giorno , moderatamente attivo a svolgere 30-60 minuti e attivo come l'esecuzione di 60 o più .

Sedentario 30-year -old donna di altezza media ha bisogno di 1.800 calorie al giorno , la donna moderatamente attiva ha bisogno di 2.000 al giorno , e se lei è attivo , ha bisogno di 2.400 ogni giorno . Il tuo lavoro e le attività giorno per giorno influenzano il vostro apporto calorico normale . Se hai un lavoro d'ufficio , è necessario un minor numero di calorie rispetto qualcuno che è in piedi tutto il giorno . Un operaio edile o chiunque altro facendo il lavoro manuale ha un apporto calorico maggiore .
Sesso

In media , gli uomini hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne . Un uomo di 35 anni che è moderatamente attiva ha bisogno di 2.600 calorie al giorno , mentre un 35-year -old donna moderatamente attiva ha bisogno di 2.000 calorie al giorno .

Incinte e che allattano donne

Aumentare l' apporto calorico giornaliero di 300 calorie se sei incinta . Apporto calorico giornaliero A 25 -year -old donna moderatamente attiva dovrebbe aumentare da 2.200 a 2.500 calorie durante la gravidanza . Consumare 500 calorie in più ogni giorno, se si sta allattando . Quello stesso apporto calorico di 25 anni dovrebbe aumentare di 2.700 ogni giorno .
Dieta

Se siete a dieta , diminuire in modo sicuro l'assunzione di 500 calorie al giorno . Un moderatamente attivo 40-year -old donna di solito ha bisogno di 2.000 calorie al giorno , ma per perdere peso , si dovrebbe consumare 1.500 calorie al giorno .