Come ripristinare batteri buoni nel vostro intestino

I batteri di solito preso una cattiva reputazione , ma sono davvero il migliore amico di un sistema digestivo . Un sano equilibrio di batteri buoni nell'intestino tenervi grande sensazione . Buttare fuori l'equilibrio e si soffre alcune conseguenze sgradevoli . In questi giorni , una serie di fattori : stress, cattiva alimentazione - anche antibiotici - può esaurire i batteri buoni nel vostro intestino e causare una serie di problemi scomodi , da irregolarità alla malattia . A volte , non si può fare che riducono i vostri batteri buoni negozi . Ma una serie di strategie può aiutare facilmente ottenere quei batteri buoni di nuovo in azione . Cose che ti serviranno
Frutta
verdura
cereali integrali
Proteine ​​magre
basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari
yogurt , miso , tempeh , o kefir online integratori probiotici
integratori vitaminici
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Crescere batteri buoni
1

bilanciare la propria dieta . Una buona dieta quotidiana segue una regola dei terzi : non più di un terzo delle calorie giornaliere provenienti da ciascuna delle seguenti - carboidrati , proteine ​​e grassi . Ottenere da 25 a 30 grammi di fibre al giorno da cereali integrali , frutta e verdura . I tuoi proteine ​​dai tagli magri di carne , fagioli e noci . Se è possibile, incorporare basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari per il calcio e ha aggiunto proteine. Scorta di buoni grassi monoinsaturi si trovano in alimenti come olio d'oliva e avocado .
2

rinnovare le vostre abitudini alimentari . Provate a mangiare piccoli pasti più frequenti di andare un po 'più facile sul vostro sistema digestivo e promuovere una sana digestione . Evitare cibi zuccherati , in quanto questi alimenti possono irritare l'intestino .
3

Raccogli i tuoi probiotici, microrganismi vivi che aiutano a promuovere la crescita dei batteri buoni nell'intestino , da una fonte naturale . Gli alimenti che contengono probiotici includono yogurt , tempeh , miso o kefir (latte greco - style) . Assicurarsi che gli stati etichetta "contiene fermenti lattici vivi . "
4

Se i metodi naturali non funzionano . chiedere al medico di integratori probiotici e /o vitamine . Si può beneficiare di un corso di probiotici o vitamine per aiutare il sistema gastrointestinale guarire abbastanza per accettare i cibi naturali che normalmente mantengono batteri cattivi a bada.