Salute e malattia
Anche se la battaglia perdita di peso è spesso decisa compatibilità del progetto , è possibile perdere la lotta prima ancora di iniziare . Piani di dieta mal costruite possono inibire il progresso , il che rende difficile raggiungere i tuoi obiettivi , nonostante la vostra dedizione . Evitare questa trappola comune praticando una buona gestione del tempo per la nutrizione , la definizione degli obiettivi ragionevoli e un ragionevole lasso di tempo per il completamento . Cose che ti serviranno
Stabilire un obiettivo generale per il piano nutrizionale . Evitare obiettivi vaghi come " perdere grasso " o " aumentare la massa muscolare . " Fissare obiettivi quantificabili come " perdere 20 chili " o " entrare in un vestito taglia X ". Fai la tua calcestruzzo generale obiettivo .
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Impostare un arco di tempo realistico per raggiungere il tuo obiettivo . Aspettatevi di perdere circa uno o due sterline a settimana . Quindi, se siete determinati a perdere 20 chili , si aspettano di prendere 10-20 settimane.
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rompere il vostro obiettivo generale verso il basso in " mini-obiettivi ", con corrispondenti date per il completamento . Ad esempio, se si vuole far cadere 20 chili in tre mesi , uno dei vostri mini-obiettivi dovrebbe essere quello di perdere almeno 10 chili in sei settimane. Impostazione e tenere traccia dei piccoli obiettivi renderanno il vostro piano di tempo più gestibile e ti faccio sapere se sei in programma .
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Attenzione alle calorie taglio drastico alla partenza . Un chilo di peso è 3.500 calorie , quindi è necessario creare un deficit di 3.500 calorie a settimana ( circa 500 al giorno ) per rimanere sul passo . Incorporare piccoli deficit calorico ( 200-300 calorie al giorno) in combinazione con un ulteriore 200-300 calorie da esercizio fisico . È possibile ridurre l'assunzione di nuovo da 200-300 calorie quando i vostri sforzi di perdita di peso di stallo , ma non prima di allora .
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