Quante calorie dovrebbe avere una persona al giorno

? Calorie sono un'unità di misura che farci sapere quanta energia cibi diversi approvvigionamento a noi. Mangiare troppe calorie può portare a un aumento di peso e al taglio delle calorie porta alla perdita di peso . Quante calorie si deve consumare dipende dal tuo sesso , peso , livello di esercizio fisico e se si sta cercando di mantenere il vostro peso o perdere o guadagnare peso . Calorie Counter

Si può facilmente scoprire quante calorie si dovrebbe mangiare secondo alcune informazioni di base sul sito della American Cancer Society . Basta collegare le informazioni e sarà sputare fuori un numero che si dovrebbe consumare al giorno .

Calorie in alimenti

Una volta che sai quante calorie si dovrebbero essere lunghi ogni giorno , è necessario sapere come dire quante calorie si sta consumando ad ogni pasto . E 'più facile per tenere traccia del vostro apporto calorico se si ottiene un piccolo quaderno o diario da portare con te e registrare i cibi che mangiamo . Alcuni alimenti che si mangiano avranno la nutrizione insieme con la quantità di calorie per porzione elencati sulla confezione . Per essere precisi , è necessario assicurarsi che si sta mangiando la dimensione reale servizio . Alcuni alimenti come frutta e verdura non hanno le calorie indicate sulla confezione quando si prende a casa dal negozio di alimentari , ma è possibile cercare sul sito del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti .

Perdita di peso

Se stai cercando di perdere peso , allora avete bisogno di consumare meno calorie che si bruciano fuori . Hai bisogno di consumare 3.500 calorie in meno a settimana per perdere un chilo a settimana . E 'più facile dividere le calorie tra dieta e dell'esercizio fisico . Mangiare 250 calorie in meno e bruciare 250 calorie in più ogni giorno . È possibile tagliare che molte calorie saltando da dessert , passando per l'happy hour o il commercio del suo piatto di pasta di pollo alla griglia con verdure . Per bruciare 250 calorie , si potrebbe fare 35 minuti di yoga , saltare la corda per 20 minuti o prendere uno miglio a piedi prima e dopo il lavoro .
Aumento di peso

E ' fondamentalmente l' opposto per l'aumento di peso . Hai bisogno di consumare un extra di 3.500 calorie alla settimana per ottenere un chilo a settimana . Se stai cercando di guadagnare il muscolo e non grasso , è necessario fare scelte alimentari sane e sollevamento pesi . Assicuratevi di non sollevare pesi a stomaco vuoto , o si finirà per perdere massa muscolare , invece di ingrassare .