Gli alimenti ricchi di fibre Nutrizione

Mangiare cibi ad alto contenuto di fibre ha molti benefici per il corpo . Fibra aiuta a mantenere il nostro sistema digerente funziona correttamente. Gli alimenti ricchi di fibre aiutano anche sentire più piena più a lungo , ci rende meno inclini a mangiare troppo . Fibra aiuta anche il nostro corpo , riducendo il rischio di malattie cardiache e diabete . Quanto Fibra dovremmo mangiare ?

Fiber dovrebbe essere incluso nella nostra dieta ogni giorno . Le donne dovrebbero consumare 21-25 grammi di fibre al giorno , mentre gli uomini hanno bisogno di più ad un raccomandate 30-38 grammi al giorno .

Frutti ricchi di fibre

fibra è presente in molti frutti , tra cui lamponi , pere e mele tutto con più di quattro grammi per porzione .

verdura ricca di fibre

molte verdure sono anche ricchi di fibra . Considerare l'aggiunta di carciofo cotto alla vostra dieta . Un carciofo di medie dimensioni dispone di 10 grammi di fibre . Altri ortaggi e legumi ricchi di fibre includono piselli , mais , broccoli, cavolini di Bruxelles e cime di rapa .
Altri alimenti ricchi di fibre

Se stai cercando di aumentare l'apporto di fibre , provare a passare a spaghetti integrali - una tazza contiene sei grammi di fibre . Altre buone scelte ricchi di fibre sono focaccine di crusca di avena, farina d'avena , popcorn aria spuntato e uva passa.

Sneak cibi ricchi di fibre nella dieta

Alcuni modi di intrufolarsi in fibra nella vostra dieta è quello di essere creativi . Aggiungere una polvere integratore di fibra per il caffè del mattino . Aggiungere i frutti ricchi di fibre per i cereali . Aggiungere i fagioli alle insalate . Sostituto di crusca di avena per tutta farina durante la cottura .