Dieta per le persone con sindrome dell'ovaio policistico

Un disordine ormonale che colpisce gli organi riproduttivi nelle femmine , la sindrome dell'ovaio policistico o sindrome dell'ovaio policistico, possono portare alla sterilità e ingrossamento delle ovaie . Lo squilibrio endocrino si manifesta in sintomi come mestruazioni irregolari , peso corporeo maggiore , corporeo in eccesso e peli sul viso , l'acne , diabete e pressione sanguigna elevata . La condizione può essere gestito in una certa misura con una dieta a basso contenuto di grassi saturi e carboidrati complessi . Misure generali

Se siete affetti da PCOS , si dovrebbe ridurre il consumo di carboidrati raffinati complessi per mantenere la glicemia sotto controllo . È possibile sostituire pane e riso con foglie di lattuga o di uva o di alghe . Come parte di qualsiasi dieta per le persone con sindrome dell'ovaio policistico, hanno un sacco di verdure come cavoli, cavolfiori , spinaci, carote e cipolle . Stick per carne magra come le vostre fonti di proteine ​​animali e cercare di avere solo i grassi insaturi come semi di lino , d'oliva e oli di noce o di macadamia . Ne fanno un punto di bere molta acqua durante il giorno .
Breakfast

Un piano colazione come parte di una dieta per le donne affette da PCOS dovrebbe avere carboidrati integrali , latte e pochissimo componente grassa . Per esempio : tre quarti di tazza di ogni cereale crusca con una tazza di latte scremato senza zucchero , insieme con un paio di fette di pane tostato integrale , con un massimo di un singolo cucchiaino di margarina ridotto di grassi . Questo tipo di un pasto vi terrà pieno e in forma fino all'ora di pranzo --- senza comprimerla calorie nel sistema .
Posto

Un pranzo all'interno di una PCOS specialità dieta dovrebbe avere poco carboidrati e proteine ​​con un sacco di verdure . Ad esempio , il componente esclusivo di carboidrati durante il pranzo potrebbe essere un unico rotolo fatto di cereali integrali o pasta madre . Avere questo con un unico pezzo di ridotto contenuto di grassi prosciutto magro o tacchino , mezzo bicchiere di peperone (rosso , giallo o verde) , o una fresca insalata con tanto di lattuga , pomodori e cipolle come si desidera . Top fuori il pasto sia con una mela di medie dimensioni o tre once basso contenuto di grassi , yogurt zuccherato con una manciata di fragole fresche . Un pranzo leggero come questo non vi farà sentire pesanti , mantenendo basso il livello di glucosio nel sangue .
Cena

Per l'ultimo pasto della giornata , vi sarà permesso porzioni moderate di carboidrati , grassi e proteine ​​. Un esempio di cena potrebbe essere cinque once di griglia o salmone alla griglia , o la stessa quantità di petto di pollo arrosto magro . Hanno questo componente proteica con una mezza tazza di spinaci bolliti , carote e riso cotto marrone o basmati . Come parte del vostro dessert si può avere , per esempio, un medie dimensioni pallina di gelato a basso contenuto di grassi ghiaccio con mezza tazza di pesche .
Snack

Se sono sensazione di fame a metà mattina prima di pranzo , concedetevi una mezza tazza di mirtilli freschi . O di avere un paio di piccole , basso contenuto di grassi biscotti di farina d'avena . Se vi sentite un certo languorino nel tardo pomeriggio , una specialità dieta PCOS permette un frutto , come una banana di medie dimensioni , o un 1 oncia bastone di formaggio ridotta fat mozzarella o simili calorico sostituto .