Salute e malattia
ormone umano della crescita o HGH , ha ricevuto molta attenzione da parte della comunità anti-invecchiamento e atletica. HGH è naturalmente secreto dalla ghiandola pituitaria in dosi variabili e può avere una serie di effetti positivi sul corpo , ad esempio, aumentando la densità ossea , massa muscolare , e capacità di esercizio riducendo i livelli di grasso corporeo . Supplementazione di HGH è necessaria l'autorizzazione di un medico , ma è possibile aumentare la produzione naturale di HGH attraverso manipolazioni dietetiche . HGH Teoria Dieta
Consumare una dieta che è ad alto contenuto di proteine e carboidrati per aumentare la vostra produzione naturale di ormone della crescita umana . Secondo uno studio condotto presso l'Università della Virginia , una dieta di carboidrati più alto era più efficace ad aumentare la produzione di ormone della crescita naturale di una dieta ricca di grassi . Allo stesso modo , un articolo del training fonte Peak Performance on-line ha riferito che un adeguato consumo di proteine svolge anche un ruolo nella produzione di HGH . Secondo le informazioni fornite dalla American Dietetic Association , il fabbisogno proteico variano a seconda del vostro livello di attività , con l'esercizio individui che richiedono ovunque 0,5-0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno . Pertanto , un 200 - lb . individuo avrà bisogno ovunque 100-160 grammi di proteine ogni giorno per ottimizzare la capacità di recupero e la produzione di HGH .
HGH Dieta Specifiche
Consumare una dieta composta di circa il 50 per cento carboidrati , il 30 per cento di proteine e il 20 per cento di grassi per ottimizzare la produzione naturale di HGH . Distinguere tra carboidrati sani e non sani , evitando gli zuccheri , alcol e farina raffinata , mentre volte a consumare molta frutta, verdura e cereali integrali 100 per cento . Fonti di proteine deve essere magra e naturale; puntare per la carne rossa magra , pollo, tacchino , pesce e latticini a basso contenuto di grassi per compensare la maggior parte delle vostre esigenze proteiche . Fat dovrebbe provenire principalmente da fonti insaturi (olio d'oliva , oli di pesce , noci e semi ) , limitando il consumo di grassi saturi e trans . Obiettivo di mangiare nulla, ma pasti equilibrati , con la metà del vostro piatto ripreso da fonti di carboidrati sani , e il resto diviso quasi equamente tra una fonte di proteine magre e un tipo di grassi insaturi . Questo vi permetterà di massimizzare l'output HGH con il minimo sforzo e tenuta dei registri , come mangiare nulla, ma pasti equilibrati farà in modo che non c'è bisogno di giocare catchup su alcuni nutrienti per tutta la giornata .