Come contare le calorie per Gruppi alimentari

Contare le calorie dal gruppo alimentare è un ottimo modo per aiutarvi a capire meglio i componenti di una dieta sana. Dopo aver determinato le vostre fabbisogno calorico giornaliero , in base ai tuoi obiettivi personali , allora si può iniziare ad imparare come utilizzare i diversi gruppi di alimenti di contare le calorie . Istruzioni
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Focus on i gruppi alimentari , a partire da cereali. Scegliere cereali integrali più raffinati grani " bianchi" quando possibile . Utilizzare i seguenti conteggi approssimativi calorie per i cereali comuni :

1 bagel : 300 calories1 fetta di pane : 70 calories1 inglese focaccina : 150 calories1 pane pita : 150 caloriesBrown riso ( 1 tazza ) : 200 calorie

Se si capisce quante calorie ci sono in grani comunemente si mangia , si può facilmente contare le calorie ogni giorno .
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frutta e verdura sono generalmente a basso contenuto di calorie , così si sono incoraggiati a mangiare un sacco di loro ( 5-7 porzioni /giorno) . Le verdure sono particolarmente basso contenuto di calorie - così basso , infatti, che non hanno nemmeno bisogno di contare le calorie . Per esempio , una tazza di lattuga ha 10 calorie . Concentrarsi invece sul conteggio delle calorie in ogni condimenti o salse . Fruit tende ad essere un po 'più alto contenuto di calorie , ma comunque è una scelta alimentare a basso contenuto calorico . Molti frutti comuni rientrano nel range 100-200 calorie .
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Contare le calorie nel gruppo lattiero-caseario è un po 'più difficile . In generale , pieno di grassi prodotti quotidiani sono più elevati in calorie . Una tazza di latte scremato, per esempio, ha 80 calorie , mentre una tazza di latte intero ha 150 Per contare le calorie da prodotti lattiero-caseari , utilizzare le linee guida generali da seguire : .

1 tazza di latte è di circa 100 calories1 /4 di tazza di formaggio è di circa 100 calories1 tazza di yogurt è di circa 150 calorie
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mangiare alcuni tipi di oli sono effettivamente un bene per il tuo cuore , secondo la Harvard School of Public Health . Stick per oli di oliva e di colza sani , ed è facile contare le calorie in questo gruppo alimentare . Un cucchiaio . di olio d'oliva ha 120 calorie .
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calorie a base di carne a volte può essere difficile da contare , ma attenersi ad alcune scelte più sane ti aiuteranno a contare le calorie facilmente . Scegli diverse scelte di carne e scrivere il loro contenuto calorico . In poco tempo , avrete li memorizzato . Tenete a mente che un 4 once porzione di carne è delle dimensioni di un pugno

Petto di pollo ( 4 once ) : . 130 caloriesTurkey seno ( 4 once ) : 140 caloriesSalmon ( 4 once ) : ( 4 once ) 180 caloriesSirloin Steak : 230 calorie