Come calcolare il fabbisogno calorico Energy

Conoscere i propri bisogni energetici calorici è il modo migliore per mantenere , guadagnare o perdere peso . Ci sono diversi modi per calcolare il vostro fabbisogno energetico calorico , ma c'è sempre spazio di manovra perché questi calcoli e formule non tengono conto di alcuni fattori come l'età o la gravidanza . Cose che ti serviranno
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Come calcolare il fabbisogno calorico Energia
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Calcola il tuo metabolismo basale . Per poter utilizzare la semplice equazione per calcolare il vostro fabbisogno energetico quotidiano , è necessario trovare il vostro BMR . Il BMR è la quantità minima di calorie che il corpo ha bisogno per svolgere le funzioni vitali , come la respirazione e la digestione . Vedere la sezione risorse per la formula BMR.
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Usare l'equazione di Harris - Benedict . Come altri calcoli , come ha indice di massa corporea e BMR , l'equazione di Harris- Benedict è una stima approssimativa di ciò che il vostro corpo ha bisogno ogni giorno . Moltiplicare il vostro BMR per un fattore attività di Harris- Benedict , elencati nella sezione consigli .
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Regolare l'intervallo calcolato per stili di vita . Questa gamma stima non tiene conto muscolare magra , che richiede più calorie , la gravidanza o l'età . Se si sta cercando di perdere peso , sottrarre 500 a 1.000 calorie al giorno per uno -due libbre di perdita di peso a settimana . Se si sta cercando di guadagnare peso , aggiungere 500 a 1.000 calorie al giorno .
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Leggere le etichette nutrizionali . Una volta che sai su quante calorie avete bisogno al giorno , utilizzare tali informazioni quando si negozio di alimentari . Prendere appunti su ciò che si consuma leggendo il contenuto calorico sulle scatole o lattine .