Come costruire il muscolo con il testosterone &Formazione

Mentre alcune persone pensano che presentarsi in palestra e mettendo in uno sforzo token è sufficiente a suscitare guadagni muscolari , la verità della questione è che massimizzare i guadagni richiede un attento equilibrio sia in palestra e la cucina di fornire un livello adeguato di stimolo senza superare la capacità del corpo per il recupero . Due variabili importanti per la costruzione muscolare sono livello di testosterone e di formazione di routine - ottimizzare sia attraverso mezzi naturali può aumentare la quantità di muscolo si può costruire . Istruzioni
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consumano circa il 30 per cento delle calorie giornaliere da una combinazione di grassi saturi e insaturi . Secondo le informazioni dal sito di formazione IFitandHealthy.com , l'assunzione di grassi nella dieta può aiutare ad aumentare i livelli di testosterone . Quindi , essere sicuri di mangiare sia un animale -based e una fonte vegetale di grassi ad ogni pasto per garantire che si incontra questo obiettivo . Fonti vegetali a base di grassi mono - insaturi comprendono : noci, semi e oli
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Consumare molta verdure crocifere come il cavolfiore , broccoli e cavoli - almeno un servire con ogni altro pasto . . Queste verdure possono aiutare l'organismo a regolare i livelli di estrogeni , aumentando il testosterone per impostazione predefinita e contribuendo a rendere la maggior parte del vostro tempo in palestra .
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Eseguire allenamenti costituiti da compound , tutto il corpo movimenti come squat, tuffi , distensioni su panca , presse in testa , stacchi, righe e pullups . Secondo le informazioni da Stronglifts.com , questi esercizi di tutto il corpo impegnativi possono contribuire ad aumentare in modo più efficace rispetto ad altri esercizi di isolamento come riccioli bicipite la massa muscolare . Questo è perché il potenziale di carico è più alto per esercizi composti , posizionando il corpo sotto stress e inducendolo a sviluppare più muscoli per compensare .
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Eseguire almeno tre corpo allenamenti interi a settimana. Ogni allenamento dovrebbe contenere un esercizio per ogni gruppo muscolare principale , con la maggior parte degli esercizi provenienti dagli impianti di risalita composti di cui al punto 3. Ogni allenamento dovrebbe essere seguito con almeno un giorno di riposo completo per fornire il vostro corpo con abbastanza tempo per ricostruire se stessa prima dell'inizio della prossima sessione di allenamento .