Gruppi alimentari per i bambini

Il tuo bambino ha bisogno di una corretta alimentazione per la crescita e lo sviluppo . Secondo l' Associazione Americana di Pediatria , ciò che il vostro bambino mangia oggi colpisce anche le sue probabilità di sviluppare malattie di cuore più tardi . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha formulato una piramide alimentare che fornisce le linee guida appropriate sulla nutrizione del vostro bambino . Grani
Cereali e granaglie dovrebbe essere la vostra principale fonte di energia

La principale fonte di calorie del vostro bambino dovrebbe essere da cereali come grano, riso , orzo e farina di mais . Prodotti del grano : pane , farina d'avena , cereali per la colazione , muffin , focacce e pasta . La USDA consiglia che i bambini consumano la metà della loro assunzione di cereali da cereali integrali ricchi di fibre come riso e pane integrale . L' AAP raccomanda che le ragazze di età compresa tra 4-8 consumano quattro once , e di età compresa tra nove a 13 consumare cinque once di grano al giorno . Ragazzi di età compresa tra quattro a otto e 9-13 necessità di mangiare 5 e 6 once di cereali al giorno , rispettivamente .

Verdure
verdura forniscono le sostanze nutrienti essentail

vostro bambino ha bisogno di vitamine e minerali ricche di verdure per una crescita ottimale . Includere una grande varietà di verdure come patate, pomodori , asparagi, piselli e lattuga , mentre la pianificazione pasto del bambino . Alimentare il vostro 4-8 anni di età 1,5 tazze di verdura al giorno , e la vostra nove a 13 anni ragazza due tazze al giorno . Il tuo nove a 13 anni ragazzo necessita di 2,5 tazze al giorno secondo AAP . Succo di verdura 100 % o zuppa è accettabile troppo .

Frutta
Il tuo bambino ha bisogno di 1,5 tazze di frutta al giorno

Assicurarsi che il bambino ha almeno 1,5 tazze di frutta o succo di frutta fresca ogni giorno . I frutti contengono la maggior parte delle vitamine idrosolubili essenziali come la vitamina C , che è necessaria per la crescita e la riparazione e complesso vitaminico B è necessaria per vari processi metabolici . Frutta forniscono anche fibre.

Latte e prodotti lattiero-caseari
prodotti lattiero-caseari sono buone fonti di calcio

Il bambino ha bisogno di latte e dei suoi prodotti per il calcio che è essenziale per la crescita delle ossa . Evitare i prodotti lattiero-caseari come burro e panna in quanto hanno poco o niente di calcio . L' AAP raccomanda di dare i vostri 4-8 anni di età almeno 2 tazze di latte o dei suoi prodotti ogni giorno e le vostre nove a 13 anni di età 3 tazze al giorno . Scegli i prodotti senza grassi rispetto a quelli di latte intero . CNN ha riferito nel mese di agosto 2009, che un allarmante 70% dei bambini americani soffre di carenza di vitamina D che provoca scarso assorbimento del calcio e ipertensione . Delle pochissime fonti di dieta di vitamina D , il latte fortificato è un modo semplice per aiutare il vostro bambino a combattere questa carenza .
Carne e fagioli
Seleziona carni grasse libero magre .

Lascia il tuo bambino uova , noci, fagioli e carne di alta qualità di proteine ​​. Provate a sostituire la carne rossa con carne di pollame magra e pesce . Alimentare il vostro 4-8 anni di età 3-4 once di questo gruppo e la vostra nove a 13 anni di età 5 once di questo gruppo ogni giorno . Uno studio nel Journal of Clinical Nutrition afferma che i bambini messicani americani sono a rischio di carenza di zinco . Le carni sono ottime fonti di zinco troppo .

Oli
Noci sono naturalmente ricchi di oli .

Oli includono il tuo olio da cucina normale, come l'olio di cartamo , olio di canola e olio vegetale . Alimenti naturalmente ricchi di oli sono noci , olive e alcuni pesci . Evitare i grassi trans si trovano in maionese , condimenti e cibi fritti . L'AAP suggerisce di non più di 25 al 35% delle calorie giornaliere sia da oli .