Come costruire il muscolo senza carboidrati

Mentre il consumo di carboidrati può certamente aiutare con gli sforzi di guadagno di massa , consentendo scelte alimentari supplementari e rendendo più facile raggiungere gli obiettivi calorico giornaliero , i carboidrati non sono strettamente necessari per l' aumento di peso o massa dell'edificio . E 'possibile costruire il muscolo mentre su una dieta low-carb - ci vorrà solo più lavoro e dedizione da parte vostra per alimentare il corpo con le calorie sufficienti per la crescita consumando niente di più di cibo a basso contenuto di carboidrati . Istruzioni
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tenere un giornale di cibo in un notebook o su un computer per contribuire a rintracciare il consumo calorico totale giornaliero . A un livello base , aumento di peso non è altro che una funzione di creare un surplus calorico , quindi è necessario sforzarsi costantemente di mangiare più calorie che si stanno bruciando , al fine di aumentare la massa muscolare . Inizia con una dieta da 3.000 calorie , e mirare a mangiare quel numero di calorie ogni giorno da cibi a basso contenuto di carboidrati per stimolare la crescita muscolare .
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Valutare i progressi settimanalmente da pesarsi su una bilancia digitale . Obiettivo per l'aumento di peso di circa un chilo o due a settimana , regolando le calorie giornaliere verso l'alto o verso il basso come necessario per soddisfare il vostro obiettivo . Ricordate che un adeguamento di 300 calorie si tradurrà in un surplus di 2.100 calorie o deficit di oltre una settimana , in modo da apportare piccoli aggiustamenti per un grande effetto per i vostri sforzi di peso - guadagno .
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Impiegare calorie - densi alimenti a basso contenuto di carboidrati per aiutare a soddisfare il vostro obiettivo calorico giornaliero . Noci, burro di noci e gli oli sono tutti abbastanza alimenti a basso contenuto di carboidrati che contengono un gran numero di calorie per porzione . Ad esempio , solo due cucchiai di olio d'oliva contengono 240 calorie , in modo da considerare pioviggina olio d'oliva sopra le porzioni di verdura verde per aiutare aggiungere ulteriori calorie alla vostra dieta. Allo stesso modo , si consideri mescolando in palline di burro di arachidi naturale in frullati di proteine ​​, in quanto questo può facilmente aggiungere diverse centinaia di calorie nel corso della giornata , rendendo più facile colpire il vostro obiettivo .
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Train duro la palestra . Ricordate che la formazione fornisce il vostro corpo con lo stimolo per sviluppare i muscoli in più , quindi indipendentemente da quanto possa essere punto - sulla vostra dieta , si otterrà il grasso invece di muscolo , se non si forniscono uno stimolo sufficiente per la crescita . Obiettivo di formare almeno tre o quattro giorni alla settimana , ricordandosi di mangiare 300 a 400 calorie in più in quei giorni per eliminare l'importo bruciata attraverso il lavoro fuori.