Come incorporare ferro nella vostra dieta

Ferro è considerato un minerale essenziale che si trova in ogni cellula del vostro corpo . E 'necessario per far parte di cellule del sangue attraverso la produzione di emoglobina e mioglobina , che sono proteine ​​che trasportano ossigeno . E ' importante integrare il ferro nella vostra dieta quando la memorizzazione di ferro nel vostro corpo diventa troppo basso . Cose che ti serviranno
ricchi di ferro carni
Ferro - ricca di cereali
Fagioli
Semi
vitamina frutta e verdura ricchi di C online integratori di ferro
multivitaminici

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mangiare carne ricca di ferro , pesce e pollame Altre istruzioni
. Alcune delle migliori fonti di ferro sono in carne, vongole , molluschi e ostriche . Tutti questi hanno di 3,5 mg di ferro o superiori a 3 - once .
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mangiare altri alimenti ricchi di ferro . Il tuo corpo non assorbe il ferro da questi alimenti così , ma ancora può essere molto utile . Le migliori fonti includono cereali da colazione fortificati con ferro da stiro; fagioli cotti come i fagioli bianchi , soia e lenticchie; tofu e zucche; sesamo e semi di zucca .
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combinare questi alimenti con cibi ricchi di vitamina C . Se si mangia la vitamina C insieme con i cibi ricchi di ferro senza carne , che farà aumentare l'assorbimento del ferro . Buone fonti di vitamina C sono frutta come arance , fragole, pompelmo e melone; e verdure come peperoni rossi , broccoli , piselli e cavolfiore .
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cibi separati che riducono la quantità di ferro assorbire dagli alimenti. Bere il caffè e il tè da parte dei pasti che contengono ferro . Che consentire al corpo di aumentare l'assorbimento del ferro dagli alimenti . Alcuni alimenti ricchi di fibre e prodotti di soia dovrebbero essere mangiati con una fonte di vitamina C o con le carni ricche di ferro .
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assumere integratori di ferro sotto controllo medico . Dovrebbero essere prese solo se vi è una significativa carenza di ferro . Tuttavia, molti multivitaminici contengono ferro in quantità moderata .