Come calcolare Indennità giornaliera Sulla base di apporto calorico

L'eccesso di peso è il risultato di grasso corporeo in eccesso . Quando la percentuale di grasso corporeo aumenta, significa che la vostra dieta attuale contiene più calorie di quello vostro corpo ha bisogno . Quando la percentuale di grasso corporeo cade , significa che la vostra dieta attuale contiene meno calorie di quello che il tuo corpo ha bisogno . E ' possibile stimare la vostra indennità calorico giornaliero basato sul vostro apporto calorico tracciando l'ascesa e la caduta della percentuale di grasso corporeo . Cose che ti serviranno pinze
Bilancia in bagno e la pelle o il grasso corporeo ( bioimpedenza ) scalabili
scala alimentare ( opzionale)
accesso a Internet
matita
carta

Mostra Altre istruzioni
Calcolo percentuale di grasso corporeo Uso Skinfold prova
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stand per eseguire le vostre misure . Ogni misura dovrebbe essere presa dalla prima pizzicando la pelle della zona designata tra il pollice e l'indice di una mano , tirando su tutto il grasso . Con l'altra mano per afferrare il pizzico con le pinze a metà strada tra la cresta e la base della plica .
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rotonda la misura risultante con l'approssimazione di 0,5 millimetri e registrare Per gli uomini : . Misura, con un angolo diagonale , a metà strada tra l' ascella e nipple.Measure circa 1 pollice al lato l'ombelico . misurare metà strada tra il ginocchio e la parte superiore delle donne thigh.For : misurare direttamente sopra l'osso dell'anca anteriore protrusion.Relax le braccia a lato , misurare la pelle a metà strada tra la spalla e il gomito sul retro della metà arm.Measure tra il ginocchio e la parte superiore della coscia .
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Ripetere queste misurazioni due volte per verificare l'accuratezza . Se non ci sono due misure sono uguali utilizzano il numero mediano per quella posizione .
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usare la calcolatrice Skinfold situato nelle risorse qui sotto per interpretare le vostre misure .
Calcolo Calorie giornaliere Hai bisogno sulla base apporto calorico
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Scegli un'indennità giornaliera di calorie ( CA) per se stessi e rispettare rigorosamente per 2 a 4 settimane . Utilizzare una scala di cibo o la risorsa Calorie Counter , alla fine di questo articolo per controllare l'apporto calorico.
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Determinare il peso e percentuale di grasso corporeo . È possibile utilizzare una normale scala bagno insieme con il test plica precedente; o una scala di grasso corporeo vi fornirà entrambe le figure
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Lavora su quanti chili del peso sono attribuibili al grasso : . peso in libbre x percentuale di grasso corporeo in forma decimale = libbre di WeightMake grassi nota del peso complessivo e il peso in libbre di grasso .
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2 a 4 settimane , ricontrollare il vostro peso e percentuale di grasso corporeo . Ancora una volta , allenamento quanti chili del peso sono attribuibili al grasso
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Utilizzare le seguenti formule per determinare i giorni surplus di calorie o di deficit : Se il grasso si perde: . Precedente Numero di chili di grasso - Numero corrente di chili di grasso = Numero di Fat libbre perse ( NFL ) NFL * 3500 = Importo complessivo calorie Deficit ( OCD ) OCD /numero di giorni tra Misure = Quantità di calorie giornaliere Deficit ( CD) CA + CD = True calorie Daily Allowance ( a mantenere il peso attuale )

Se il grasso è guadagnato : attuale numero di chili di grasso - Precedente numero di chili di grasso = numero di chili di grasso acquisita ( NFG ) NFG * 3500 = Importo complessivo calorie Surplus ( OCS ) OCS /numero di giorni tra Misure = Quantità di calorie giornaliere Surplus ( CS ) CA - CS = True giornaliera calorie Allowance ( per mantenere il peso attuale )