Effetti di noci sui livelli di colesterolo

Le noci non sono solo una grande merenda , ma un dietetico "super food" pure . Solo una manciata al giorno offre vantaggi cuore-sani significative. L'American Diabetes Association afferma che le noci contengono i grassi "sani" o polinsaturi che aiutano inferiore cattivo ( LDL) , un importante fattore di rischio per le malattie cardiache . Ricerca

noci può ridurre sostanzialmente il colesterolo . The American Journal of Clinical Nutrition ha testato gli effetti del consumo di noci su un gruppo di persone e ha scoperto che il colesterolo totale era significativamente ridotta dopo il consumo di noci . La riduzione del colesterolo totale è dovuto alla riduzione del colesterolo LDL .
Omega -3

noci sono ricchi di acidi grassi polinsaturi . Questi sono grassi sani alto contenuto di Omega - 3 , noto per le sue proprietà per abbassare il colesterolo .
L -arginina

Secondo la Mayo Clinic , le noci contengono L - arginina , che aiuta a mantenere sani i vasi sanguigni ed elastica .
fibra

Tutti i dadi contengono fibre , che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo totale .

Dieta

Per saltare riduzione del colesterolo avvio , sostituire insalubri ( saturi) grassi presenti in alimenti come latticini con grassi e carne rossa , con i grassi sani come grassi monoinsaturi e polinsaturi si trovano in noci .

Anche se le noci offrono grandi benefici per la salute , il loro conteggio delle calorie è elevato , in modo da mantenere le porzioni relativamente piccole . La Food and Drug Administration ( FDA ) raccomanda di consumare 1,5 once di noci al giorno per i massimi benefici .
Conclusione

incorporare le noci in una dieta ben bilanciata e raccogliere l' vantaggi di abbassare il colesterolo , ridurre il rischio di malattie cardiache , e un più sano.