Come accelerare il recupero con Nutrition &Integrazione per l'esercitazione

Anche se alcune persone credono che lavorare da solo porterà ad aumenti di dimensioni e forza , la verità della questione è che un allenamento è solo il catalizzatore per migliorare la vostra condizione fisica - l'altra metà della battaglia avviene in la cucina . Senza nutrienti adeguati per il vostro corpo di utilizzare (ottenuto attraverso la dieta e l'integrazione ) , sarete in grado di massimizzare il potenziale fisico , come il corpo avrà mezzi sufficienti per riparare i danni che avete causato attraverso la formazione . Istruzioni
migliorare il recupero
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mangiare un pasto contenente carboidrati e proteine ​​circa un'ora prima dell'allenamento , poi di nuovo subito dopo . Il tuo corpo richiede un sacco di energia veloce da preparare se stesso per una sessione di allenamento duro , e poi un'altra dose di energia rapida in seguito per aiutare a iniziare il processo di riparazione . Pertanto, si dovrebbe sempre fare un punto di consumare carboidrati fast- digestione e proteine ​​prima e dopo gli allenamenti regolari . Due pasti semplici che soddisfano questo obiettivo sono proteine ​​in polvere mescolato con latte e frutti di bosco o di pollo e riso bianco o marrone .
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Consumare un numero adeguato di calorie durante la giornata per stimolare la ripresa . Lavorare fuori danneggia il muscolo , e il tuo corpo necessita di una grande quantità di materie prime per riparare il danno . Quindi , a meno che tu carburante te stesso con calorie sufficienti per tutta la giornata sarete in grado di recuperare al vostro massimo potenziale . Questo significa mangiare tra 0,5 g e 0,8 g di proteine ​​( i mattoni del muscolo ) per ogni libbra che pesano , con abbondanza di frutta e verdura, cereali integrali e grassi freschi e naturali. Si dovrebbe cercare di mangiare un piccolo pasto ogni 2-3 ore per aiutare il vostro corpo a recuperare .
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considerazione l'assunzione di integratori scientificamente provato come la creatina per contribuire a promuovere il recupero muscolare . La creatina è uno degli integratori più studiati nella storia . Secondo un articolo di NutraReasearch.com , la creatina è stato oggetto di più di 400 studi nei soli ultimi dieci anni. Uno studio pubblicato nel numero di ottobre 2001 del Journal of Physiology ha concluso che la creatina può contribuire ad accelerare le capacità di recupero naturali del corpo per i muscoli . Pertanto , lo scopo di prendere cinque grammi o giù di lì al giorno , mentre la formazione per contribuire ad aumentare la vostra capacità di recupero .