Dieta per buona nutrizione

La scelta di una dieta per una buona alimentazione si riduce a imparare alcuni principi di base . La comprensione delle nozioni di base di carboidrati , grassi e proteine ​​contribuirà a creare sane abitudini alimentari per tutta la vita , ed effettivamente creare una base per una buona alimentazione . Una volta che si afferra i principi di una buona alimentazione , mantenere una dieta sana diventa più facile . Carboidrati

carboidrati , o " carboidrati ", sono stati presi di mira con molte diete negli ultimi anni . Piuttosto che eliminare del tutto i carboidrati , conoscendo i carboidrati giusti per scegliere può aiutare a sviluppare una dieta sana . I carboidrati sono il carburante del vostro corpo - che forniscono l'energia il vostro corpo ha bisogno per funzionare . Quando si sviluppa una dieta per una buona alimentazione , è importante capire che ci sono carboidrati "buoni" e carboidrati "cattivi" . Carboidrati buoni provengono da fonti integrali e tendono ad essere più elevati di fibra , perché tutto il loro contenuto nutrizionale è ancora intatta . Carboidrati cattivi sono tutti i pane , pasta e riso prodotti " bianchi" che sono stati spogliati del loro valore nutrizionale attraverso il processo di macinazione e raffinazione . E 'più importante concentrarsi su ciò che si sta mangiando carboidrati di quanto.
Grassi

grassi sono fondamentali per molte funzioni corporee ed è importante non tagliare grasso fuori della vostra dieta . Come carboidrati , c'è una differenza tra grassi buoni e cattivi . I grassi buoni sono o monoinsaturi o polinsaturi e provengono da fonti come l'olio d'oliva , olio di canola e noci . Questi grassi possono realmente fornire benefici cuore sano . Grassi cattivi sono i grassi saturi e grassi trans , e questi possono portare a problemi di salute . Assicurarsi che la maggior parte dei grassi provengono da oli e noci sani , al posto del burro , panna e carni grasse .
Protein

proteina è importante perché è il blocco di costruzione del muscolo nel vostro corpo e il muscolo più hai, più grasso sei in grado di bruciare. La maggior parte della vostra assunzione di proteine ​​deve provenire da fonti di carni magre come il pesce e pollame o basso contenuto di grassi latticini , cereali integrali e frutta secca . Per la persona media , assicurarsi che stai ricevendo almeno 60-80 grammi di proteine ​​ogni giorno .
Healthy -Eating Pyramid

Dopo la piramide sano mangia- linee guida è un ottimo modo per rimanere in pista con la vostra dieta . Scegliere 5-7 porzioni di frutta e verdura ogni giorno , 3-4 porzioni di carne magra e latticini , 2-3 porzioni di cereali integrali e due porzioni di grassi sani ogni giorno . Inoltre, bere 8-12 bicchieri di acqua al giorno .