Diete per ciclisti

I ciclisti possono migliorare le loro prestazioni , naturalmente modificando la loro dieta . Andare in bicicletta brucia un sacco di energia , e ciclisti in grado di soddisfare queste richieste ad alta energia con una maggiore percentuale di carboidrati complessi . Questo approccio dovrebbe essere adottato come parte della aa alta dieta equilibrata di frutta fresca, verdura e carni magre , fornire tutti i nutrienti necessari per mantenere il funzionamento del corpo ad un livello ottimale durante il ciclismo e il recupero . Carburante

carboidrati sono il carburante indispensabile per un ciclista . Piloti regolari e atleti hanno bisogno di mantenere costantemente un alto apporto di carboidrati per fornire loro muscoli con energia da bruciare . Tra il 50 per cento e il 70 per cento della vostra assunzione di cibo dovrebbe essere carboidrati come riso, patate , pasta e pane . Nel corpo , questi sono suddivisi in glicogeno , che è la fonte primaria di combustibile per i muscoli . Le proteine ​​sono i prossimi ciclisti vitali ingrediente necessario per la crescita muscolare e la riparazione . Obiettivo di integrare fonti di proteine ​​come uova , fagioli, latte e noci nella vostra dieta . Carne magra come manzo o pollo è anche una buona fonte di proteine ​​, anche se questi sono più difficili da digerire e non dovrebbero essere consumati il giorno si sta progettando di guidare. Per i lunghi viaggi , potrebbe essere necessario prendere qualche snack con voi . Spuntini come frutta o caramelle a base di glucosio sono una buona scelta perché sono facilmente digeribili e vi fornirà l'energia in modo più rapido rispetto ai carboidrati complessi . Subito dopo la corsa è il momento migliore per ricostituire i vostri fluidi e riserve di energia . Tenere una bottiglia di succo di frutta o bevande sportive a portata di mano in modo da poter bere giù appena si è fuori la vostra bici , e assicurarsi che il pasto successivo è alto è carboidrati complessi .
Grassi

Nonostante la loro reputazione negativa , i grassi sono di vitale importanza come aiuto nella produzione e lo stoccaggio di glicogeno nel corpo . Stick per i grassi trasformati come avocado , olio di oliva , noci e latticini . Cibi fritti che contengono grassi saturi non contengono nutrienti benefici e servirà solo a rendere il vostro corpo lavorare di più per rompere giù .
Idratazione

E ' essenziale per sostituire i liquidi ed elettroliti continuamente durante la guida . Tenere una bottiglia d'acqua fissato alla tua moto in modo da poter ricaricare i vostri livelli di liquido mentre sei in movimento . Quando bicicletta in condizioni di caldo si perde elettroliti attraverso il sudore in eccesso . Le bevande sportive possono essere utili in queste circostanze, in quanto contengono sali essenziali per mantenere l'equilibrio elettrolitico dell'organismo . Tenete a mente che per il momento si sente sete , si è già disidratati .