Come stimare il fabbisogno calorico per la perdita di peso e Manutenzione

Nonostante tutti i piani di dieta ed esercizio fisico a disposizione , gestione del peso davvero si riduce alle calorie . Bruciare più calorie che si mangia , e si perde peso . Mangiare più di quanto si brucia , e si aumenta di peso . La chiave a mangiare il giusto numero di calorie è di sapere quante calorie si bruciano regolarmente. È possibile utilizzare i calcolatori online che stimano il fabbisogno calorico , ma è possibile anche calcolare i numeri da soli . Cose che ti serviranno Matita

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Ottenere peso esatto e l'altezza misure in chilogrammi e centimetri . Moltiplicare sterline da 0,45 a convertire in chilogrammi . Moltiplicare pollici da 2.54 a convertire in centimetri .
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Calcolate il vostro tasso metabolico a riposo ( RMR ) utilizzando il Mifflin -St . Formula Jeor . Per le donne , la formula è la seguente : ( 10 --- peso in kg ) + ( 6.25 --- altezza in cm ) - ( 5 --- età in anni ) + 5 Per gli uomini , la formula è la seguente . : ( 10 --- peso in kg) + ( 6.25 --- altezza in cm ) - ( 5 --- età in anni ) - 161 . Il numero finale è la RMR , una stima del numero di calorie si bruciano facendo nulla, ma a riposo per 1 giorni .
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Determinare il totale fabbisogno calorico giornaliero moltiplicando la RMR dal adeguato livello di attività fisica , come segue :

1.200 = sedentaria ( poco o nessun esercizio ) 1.375 = leggermente attivi ( esercizio luce da 1 a 3 giorni a settimana ) 1.550 = moderatamente attivi ( esercizio moderato 3 a 5 giorni a settimana ) 1.725 = molto attivo ( esercizio duro 6-7 giorni alla settimana ) = 1.900 in più attivo ( esercizio molto difficile e un lavoro fisico)

il numero finale è una stima del numero di calorie che il corpo richiederà per mantenere il suo peso attuale .
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Per la perdita di peso , determinare quanto velocemente si vuole perdere peso . È necessario bruciare 3.500 più calorie che si consumano per perdere 1 chilo . Se si crea un deficit calorico di 500 calorie al giorno , si perde circa 1 chilo alla settimana . Per perdere peso ad un ritmo più veloce o più lento , modificare il deficit calorico , se necessario .
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Ricalcola il tuo calorico ha bisogno di tanto in tanto , perché, come il peso o modifiche a livello di attività , così sarà il vostro tasso metabolico .