Come aumentare la produzione di leptina

leptina , l'ormone che regola l'appetito , può influire direttamente perdita di peso o aumento di peso . Quando la leptina è troppo basso , si troverà difficoltà a sentirsi pieno. Quando la leptina è troppo alto , il corpo diventa resistente ad esso e la capacità della persona di sentirsi diminuisce soddisfatti. Tuttavia, si può aumentare o ottimizzare i livelli di leptina con alcuni alimenti , integratori e cambiamenti di stile di vita . Cose che ti serviranno
alimenti ricchi di proteine ​​
cibi ricchi di zinco
cibi ricchi di omega 3
integratore di Omega 3
Zinco integrano
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Raising leptina
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Consumare il 30 per cento delle calorie giornaliere di proteine ​​. Secondo l' autore di Jillian Michaels , autore del Maestro vostro metabolismo , proteine ​​migliora la sensibilità alla leptina , consentendo alla persona di sentirsi più ampia più rapidamente. Buone fonti di proteine ​​sono la carne , latticini, legumi e noci .
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prendere in considerazione un integratore di omega-3 come il pesce o olio flaxeed . Secondo Michaels , gli acidi grassi omega - 3 aumenta leptina aumentando la trasformazione del glucosio .
3

Aggiungere più zinco alla vostra dieta . Michaels afferma che lo zinco , come omega-3 , solleva leptina . Mentre lo zinco è presente in molte vitamine , fonti naturali di zinco sono le ostriche , carni rosse e cereali integrali .
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Evitare il digiuno . Secondo il Dr. John Berardi , specializzato in biochimica dei nutrienti e l'esercizio della biologia , le persone che hanno digiunato per 36 ore sperimentato una diminuzione del 77 per cento della leptina .
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Iniziare un programma di esercizi . Secondo uno studio del 2001 dal Dipartimento di Epidemiologia della Harvard , uomini che hanno esercitato regolarmente avevano livelli più elevati di sensibilità alla leptina .