Come figura calorico giornaliero Intake

Ogni persona - uomo , donna, ragazza , ragazzo, bambino - richiederà un fabbisogno calorico differente . Anche all'interno di queste categorie , atleti , invalidi o donne incinte richiedono qualcosa di diverso . Ci sono diversi modi per ottenere un'idea generale del vostro apporto calorico giornaliero . Cose che ti serviranno
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Come figura calorico giornaliero aspirazione
1

Calcola il tuo metabolismo basale ( BMR ) . Il BMR è la quantità minima di calorie che il corpo ha bisogno per eseguire funzioni come la digestione e la respirazione . Questo numero , come l' indice di massa corporea , non tiene conto muscolare magra , che richiede più energia per mantenere . (Rif. 1 ).
2

Utilizzare la formula di Harris Benedict . (Rif. 2 ). Questa formula fornisce una stima approssimativa del fabbisogno calorico giornaliero . Moltiplicare il vostro BMR per un fattore attività Harris Benedict .
3

Regolare per stili di vita particolari . Ricordate , questo numero è solo una stima approssimativa . Le donne incinte dovranno aggiungere circa 300 calorie al giorno nei trimestri successivi. Se si sta cercando di perdere peso , sottrarre 500 calorie da vostre esigenze quotidiane per perdere un chilo a settimana , e aggiungere 500 calorie al giorno , se si vuole ottenere un chilo a settimana .