Come guadagnare peso Come Vegan

Secondo The Vegetarian Society , una dieta vegana attentamente pianificato in grado di fornire tutti i componenti essenziali per una buona salute generale . Fabbisogno giornaliero di proteine, vitamine e acidi grassi essenziali e sostanze nutritive possono essere soddisfatte facilmente attraverso fonti di cibo vegan . Per la maggior parte , mangiare vegan si presta a peso sano , ma in alcuni casi la perdita di peso o di guadagno può diventare un problema . Se stai perdendo peso come un vegano o se sei un vegano di lunga data che vuole semplicemente mettere su qualche chilo , ci sono alcune semplici strategie che possono aiutare . Istruzioni
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Pianifica i tuoi pasti per un'alimentazione completa . Secondo The Vegan Society , una dieta equilibrata vegana è costituito da una grande varietà di frutta e verdura , cereali integrali , cereali, noci e semi e legumi (semi di legumi come ceci e lenticchie) .
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Includere un farinacei in ogni pasto . Per l'aumento di peso , The Vegan Society raccomanda di mangiare una porzione di pane, pasta , patate , riso o cereali tre volte al giorno .
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Aggiungi oli, noci e /o di semi di piatti preferiti se del caso . A saltare in padella con anacardi , o l'aggiunta di olio d'oliva al pane , per esempio, aumentare le calorie senza compromettere il vostro stile di vita vegan . Noci e semi di burro sono anche booster calorie efficaci.
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Aumentare l'assunzione di cibi ipercalorici . Frutta secca e avocado sono buone scelte qui . Spuntini a base di sano , gli alimenti ad alto contenuto calorico contribuiranno positivamente ai vostri livelli di energia e di presentarsi sulla scala più tardi . Jill Nussinow , MS , RD , specializzato in nutrizione vegan e vegetariana , raccomanda di mangiare cibi salutari più spesso .
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Consultare un nutrizionista . Quando hai esaurito le risorse , o semplicemente bisogno di consigli di esperti in materia di nutrizione e controllo del peso , un nutrizionista professionale può aiutare a sviluppare un piano realizzabile . L'American Dietetic Association fornisce un database interattivo di dietisti qualificati , alcuni dei quali specializzati in nutrizione vegetariana e vegan .